تعتبر تمارين الضغط مفيدة لتقوية عضلات الصدر والذراعين، ويمكن ممارستها بمستويات متدرجة الصعوبة، كل حسب قدراته الجسدية. في التمرين التالي نقدم تمرين الضغط بمستوى سهل، وتمرين الضغط المعاكس الذي يساعد على التخلص من ترهل الذراعين وتقوية عضلات الكتفين والصدر والظهر وحتى الساقين.
• ضعي كفي يديك على المقعد أو أي مرتفع، ومدي جسمك بحيث يشكل زاوية مائلة مع مستوى الأرض. ابدئي بممارسة تمرين الضغط بالصعود والنزول مستعينة بذراعيك. كرري هذا التمرين من 12 إلى 25 مرة.
• اجلسي بشكل مستقيم على طرف المقعد أو حافة المرتفع، وضعي يديك على الحافة مع توجيه الأصابع إلى الأسفل. اثني ساقيك بزاوية 90 درجة، مع تثبيت قدميك على الأرض.
• ادفعي جسمك بعيداً عن الحافة مع ترك الذراعين ممدودتين.
• اخفضي جسمك ببطء نحو الأرض، مع الحفاظ على استقامة الظهر، حتى تشكل الذراعان زاوية 90 درجة.
• وأنت في وضعية النزول، مدي ساقيك إلى الأمام، ثم ادفعي جسمك إلى الوضعية الثالثة.
كرري التمرين من 12 إلى 25 مرة
المدربة الرياضية: @tranquil_steph المكان: فندق وسبا القرم الشرقي- أبوظبي