يمكنك من خلال ممارسة تمرين المقص ورفع الساقين، تنحيف الأرداف وشد عضلات البطن والفخذين، وهي النتيجة ذاتها التي يمكن أن تحصلي عليها من خلال ممارسة تمرين القرفصاء squat الذي يجده البعض مزعجاً ومؤلماً.
• استلقي على ظهرك وارفعي الساقين بخط مستقيم إلى الأعلى.مُدِّي الذراعين بجانبيك وراحة كفيك إلى الأسفل.
• شدي عضلات البطن وخذي نفساً عميقاً، ثم أنزلي الساقين المشدودتين معاً بتمهل، على أن تتوقفي على ارتفاع 30 سنتيمتراً عن الأرض. حافظي على هذه الوضعية لثوانٍ، ولا تنسي أن تتنفسي أثناء ذلك.
• عودي إلى الوضعية الأولى مع رفع الذراعين إلى الأعلى.
• ارفعي الجزء الأعلى من جسمك، في محاولة لأن تلمسي بيديك رأس أصابع قدميك.
• اخفضي الجزء العلوي من جسمك مع إبقاء الساقين مرفوعتين، ومد الذراعين خلف رأسك.
• أنزلي الساق اليمنى من دون أن تلامس الأرض، وأبقي الساق اليسرى مرفوعة.
• ضمي كفيك مع ترك الذراعين ممدودتين فوق رأسك.
• ارفعي الجزء الأعلى من جسمك مع الإمالة باتجاه الساق اليسرى، مُدِّي ذراعيك من الجهة الخارجة للساق المرفوعة بالشكل المبين في الصورة.
• كرري التمرين مع تبديل حركة الساقين والذراعين.
كرري التمارين من 10 إلى 20 مرة
لا تنسي أخذ استراحة بين التمارين في حال شعرت بالتعب