فترة الليل هي الأصعب بالنسبة لكل الأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن حيث من الصعب السيطرة على نوعية الطعام التي يتم تناولها خلال هذه الفترة خصوصاً بعد يوم عمل طويل. لذا لا بدَ من الحصول على وجبة عشاء مشبعة وغنية بالعناصرالغذائية التي يحتاجها جسمك وتساعدك على التخفيف من الوزن
هذه الوجبة يجب أن تكون عالية بالبروتين لكي نحقق منها هدفنا. ومن أجل تحضير هذه الوجبة أنت تحتاجين إلى
نصف كوب من جبنة الكوتاج أو ما تعرف باسم جبنة القريش: تحتوي هذه الجبنة على نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامين د والبروتينات وتناولها يساعد على فقدان الوزن. كل نصف كوب منها يحتوي على 11 غرام من البروتين وهي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون
ملعقة كبيرة من زبدة الفستق: تحتوي زبدة الفستق على نوع صحي من الدهون والذي يعزز من الشعور بالشبع خلال الليل
ملعقتين كبيرتين من بودرة الكاكاو: تناول الكاكاو يخفف من رغبتك الزائدة لتناول الحلويات في الليل
ملعقة صغيرة من سائل الفانيلا: الفانيلا تعطي طعم لذيذ ورائحتها تساعد في التخفيف من الشهية
ملعقة كبيرة من بودرة البروتين: تساعد بودرة البروتين على إمدادك بالشبع وتعمل على حرق السعرات الحرارية خلال باقي اللي
تخلط كل المكوَنات مع بعضها ويمكن وضعها في الثلاجة مدة 30 دقيقة قبل القيام بتناوله