يحتاج جسمكِ أن يعتاد على الامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة قبل بدء الشهر الفضيل لكي تتجنبي أي خلل في الأداء الوظيفي للجسم. لذلك يجب التفكير جيدًا في الأيام والأسابيع التي تسبق شهر رمضان? وينصح خبراء التغذية بتحضير الجسم للتخلّي عن الكافيين والبدء في تأجيل القهوة الصباحية لفترة ما بعد الظهر، الأمر الذي يقلل من احتمال الشعور بالصداع خلال فترة الصيام. كما ينصحون بمحاولة صيام يوم واحد في الأسبوع الذي يسبق شهر رمضان وصيام أيام أكثر إن أمكن الأمر. خلال الشهر الفضيل? عليكِ التحكم بعاداتك الغذائية? عبر تناول الطعام والشراب بشكل صحيح بين السحور والإفطار. ويتم ذلك عبر تقسيم وجبة الطعام الرئيسية إلى ثلاث أو أربع حصص وتجنب الطعام المقلي والحلويات التقليدية المقدمة في رمضان. لكن بإمكانك في الوقت عينه تناول الكربوهيدرات لأنها تمنحك الطاقة التي تحتاجينها? مع الحرص على أن تكون غنية بالألياف وتحتوي على نسبة منخفضة من السكر? كما يمكنك تناول الدهون الصحية والمفيدة لجسمك كالزيوت النباتية والمكسرات النية والأفوكادو. بالإضافة? مع برنامج النوم غير المنتظم يعتبر السمك أفضل مصدر للبروتين لكونه خفيفًا على المعدة وغنيًا بقيمة غذائية عالية ومعززًا بالدهون، لكن إن أردت تناول اللحوم الحمراء، فتأكدي من تناولها قبل النوم بـ 4 – 6 ساعات، لأنك قد تواجهين مشاكل في الهضم. ويعتبر شرب كميات كافية من الماء الأمر الأهم في رمضان كي تتجنبي مشاكل في الهضم بسبب الجفاف. وإن كنت تأكلين كثيرًا فهذا يعني أنك لا تشربين كميات كافية من الماء، إذ يحتاج جسمك من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء بشكل عام، وإن شربت أكثر من الحد اللازم فسيتحول الماء إلى بول ولا يتم امتصاصه. من جهة أخرى من المهم المواظبة على التمارين الرياضية لأنها ستساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية خلال رمضان. ويمكنك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل. واسعي لإيجاد التوازن بين الغذاء الصحي واللياقة البدنية وستحصلين على أفضل النتائج.