بعد سن الثلاثين يبدو الشعر خفيفاً عند كل امرأة وذلك بسبب التقدم في العمر. التغييرات الهرمونية التي تحصل بجسم المرأة وتغييرات الدورة الشهرية والحمل والولادة والرضاعة كلها من الأمور التي تؤثر على الشعر وتؤدي الى تقليل كثافته مع الوقت.
التوتر والضغط النفسي هي أيضاً من الأسباب التي تؤدي الى حدوث تساقط الشعر جنباً الى جنب مع استخدام المواد الكيمائية والتهاب فروة الرأس. ولا يجب ان ننسى نقص الفيتامينات والمعادن الذي يؤدي بدوره الى خسارة المرأة كمية كبيرة من شعرها.
تناول عدد من المكملات الغذائية من شأنه ان يساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه. ومن أبرز المكملات التي ننصحك بتناولها لشعر قوي هي:
البيوتين: هذا النوع من الفيتامينات هو من مجموعة الفيتامين ب والذي يعتبر مهم جداً لتقوية الشعر من جذوره حتى أطرافه. كما انه يساعد في التقليل من تقصف الشعر. يتواجد هذا النوع من الفيتامينات في البيض والخميرة والموز والجوز واللوز.
فيتامين ب12: هذا الفيتامين هو ضروري جداً خصوصاً للأشخاص الذين يتبعون الرجيم النباتي. تناولي هذا المكمل لمنع تساقط شعرك. يتواجد الفيتامين ب12 في اللحوم على أنواعها.
الحديد: يحدث تساقط الشعر في الكثير من الأحيان بسبب نقص الحديد بالجسم وبالتالي من الضروري تناول هذا النوع من المكملات للحصول على شعر قوي وصحي. اللحوم الحمراء والخضار الورقية والفواكه المجففة هي أهم مصادر الحديد.
الفيتامين ب9 او ما يسمى حمض الفوليك: هذا النوع من الفيتامينات ضروري جداً أيضاً لشعر قوي من جذوره. يتواجد هذا الفيتامين في عصير البرتقال والحمص والخضار الخضراء.