اتبعي رجيم قليل بالنشويات
الرجيم الصحي هو الذي يساعدك في الحصول على معدة مقطعة. ركزي على تناول البروتينات كالدجاج والسمك واللحوم والبيض من أجل تحقيق هذا الحلم وخففي من تناول النشويات كالخبز والأرز والمعجنات والباستا. كما من الضروري ان تبتعدي عن تناول العصائر والحلويات في حال كنت ترغبين في الحصول على جسم رشيق.
مارسي رياضة الكارديو مدة 30 دقيقة
ممارسة الرياضة الحارقة للدهون هو أساسي في مساعدتك في الحصول على معدة مسطحة ومقطعة. يمكنك ممارسة المشي او الركض او ركوب الدراجة الهوائية من ثلاثة أيام الى خمسة أيام في الأسبوع.
مارسي الرياضات الخاصة بالبطن مدة 15 دقيقة يومياً
من أجل الحصول على معدة مسطحة لا بدَ من التركيز على أنواع الرياضة الخاصة بهذه المنطقة وممارستها لمدة 15 دقيقة يومياً. واليك بعض التمارين التي ننصحك بممارستها:
-
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وحاولي رفع رأسك نحو الأعلى.
-
استلقي على ظهرك وارفعي قدميك نحو السقف ومن ثم حاولي لمس قدميك بيديك.
-
قفي بشكل مستقيم وحاولي ملامسة كوعك الأبمن مع ركبتك اليسرى ومن ثم كوعك الأيسر مع ركبتك اليمنى.