في حب السهر وقلة النوم.. ما يحدث لأجسادنا فعلاً
يعتقد بعض الناس أنهم قادرين على مقاومة النوم، فيسهرون لساعات متأخرة ويذهبون إلى العمل باكراً ويكررون الأمر، إذ يحبون السهر مع أصدقائهم أو لمتابعة التلفزيون أو التلهي على فيسبوك، ويظنون أنهم سيكنون بخير دائماً.
في الشباب أجل نستطيع احتمال ساعات طويلة من السهر، ولكن هذا لا يعني انها ستمر هكذا ولن تؤثر علينا في عمر مبكر لنقل بعد 35 عاماً سنبدأ بالشعور بالتراجع.
فماذا يحدث بالضبط حين لا ننام كفاية
1- زيادة الشهية
إذا جربت سابقا الاستيقاظ طوال الليل، قد تلاحظ أن أول شيء تتجه نجوه هو سلة من البطاطس الدهنية . هذا بالضبط ما اشتهت له يلينا عندما كانت في فترة تخصصها دون نوم، إذ يرتفع مستوي الجريلين، هرمون مسئول عن إعلام مخك بأنك جائع، عندما لا تحظى بنوم كافي، الأسوأ أن مستوى الهرمون المكمل للجريلين، ليبتن، والمسئول عن إرسال إشارة لمخك بأنك ممتليء، يسقط تماماً. بحيث أنه ليس فقط أن لديك إشارات ترسل لمخك لتستمر في الأكل، لكن ليس هناك إشارات ذاهبة للمخ بأنك ممتليء. بمعنى أنك ستستمر فقط في الأكل.
2- سيتباطأ التمثيل الغذائي لديك للغاية.
على المدى البعيد، تتغير عملية التمثيل الغذائي لجسدك لأنه لا يستوعب الطعام بنفس الطريقة، خالقاً مقاومة للإنسولين. عندها يميل جسدك لتخزين أكثر مما تأكل بدلاً من معالجته بشكل طبيعي. كما يمكن لمقاومة الإنسولين أن تجعلك في حالة ما قبل السكري، وهو مكان خطر لتصبح فيه.
3- الحرمان من النوم مضر لقلبك أيضاً.
تذكرة: النوم هو وقت الراحة للجسد. ينخفض ضغط الدم ومعدل النبض بينما يصلح جسدنا نفسه من اليوم السابق ويستعد لليوم التالي. خسارة الساعات قد يؤدي لسوء عام لصحة قلبك بالأخص عندما يتعلق الأمر برفع ضغط الدم. هذا نتيجة إنتاج الجسم المتزايد لهرمون التوتر، الكورتيسول. بالإضافة لإلتهاب الأوعية الدموية قرب القلب سيؤدي لتراكم الدهون مع الوقت، مما يزيد بوضوح خطورة الإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية. بالإضافة، أن تجعل قلبك يعمل بقوة أكثر عندما لا تحظى بقدر كافي من النوم، سينتج الجسم الأدرينالين، والذي قد يرهق قلبك مع جرعات كبيرة.
4- سيضعف جهازنا المناعي، فوراً ومع الوقت
يتعرض جهازك المناعي للخطر عندما لا تنام بقدر كافي، حتى لو لليلة واحدة. بالمثل، لاحظت أننا نكون أقل قدرة على محاربة برد شائع وأكثر قابلية لتطوير إلتهاب رئوي من عدوى بسيطة.
هذه الأمور نضيف عليها الأمور المعروفة عن تأثير قلة النوم، ومنها:
5- المعاناة من تقلب المزاج بشكل مزعج
” نعلم أن قلة النوم تؤدي لأشياء مثل الاكتئاب، في الأثناء، تقل قدرتك على تحديد المهم والغير مهم لك، بالأخص في حدود المضمون العاطفي. وتتسبب في النكد لمن يحيط بك في البيت والعمل.
6- بشرة كامدة وشاحبة وهالات حول العينين
7- قد لا تبدو بشرتك نضرة (بدون ذكر تلك الأكياس تحت العين).
أجريت دراسة عام 2013 بجامعة مستشفى كليفلاند تم دعمه من الشركة الكبيرة للعناية بالبشرة Estee Lauder، وجدت النتيجة أن هناك ارتباطا بين الحرمان من النوم وشيخوخة البشرة (فكر: التجعدات، البقع السودات).
السؤال الأخير هو عن النوم الصحي، إنه النوم لمدة تتراوح ما بين ستة وثمانية ساعات، النوم العميق على سطح مستقيم وفي ضوء خافت أو في الظلام أفضل، شرط ألا نكون قد تناولنا شيئاً قبل النوم بساعتين. ويفضل أخذ حمام ساخن قبل النوم وشربنا شاي مهدئ للأعصاب.