تمارين رياضية للأسابيع الستة الأولى بعد الولادة

يمكن ممارسة الرياضة مباشرة بعد الولادة في حال كانت ولادتك طبيعية. أما في حال كانت قيصرية، فيفضَّل استشارة الطيب قبل ذلك. هناك العديد من الأسباب التي تدفعك لممارسة الرياضة بعد الولادة منها تحسين حالتك المزاجية، واستعادة وزنك سريعاً بعد الولادة، والتخفيف من آلام الظهر التي تشعرين بها، ومنحك الطاقة بعد الولادة. التمرين الأول الذي يمكنك ممارسته بعد الولادة هو المشي الخفيف الذي يساعد في منحك النشاط والطاقة بعد الولادة بشكل كبير. أما التمرين الثاني الذي ننصحك به، فهو تمرين الحوض الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض بعد الولادة. لكن لا تحاولي ممارسة التمارين التي تتطلب مجهوداً عالياً أو حمل أوزان ثقيلة، فهي قد تسبب نزيفاً حاداً وتزيد شعورك بالتعب. لكن خلال هذه الفترة، عليك أن تصغي لجسمك بشكل كبير جداً. في حال الشعور بالتعب والدوار أثناء ممارسة الرياضة، ننصحك زهرتنا بالتوقف فوراً عن ممارسة الرياضة والاستراحة. ولا تنسي أهمية شرب المياه خلال ممارسة الرياضة، فهي تسهم في تعويض كمية المياه التي تخسرينها خلال الرياضة. كما ننصحك بالإكثار من الخضار والفواكه والمكسرات التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تمنحك النشاط والطاقة.

للمزيد: