تعاني سيدات كثيرات من نقص في "الفيتامين د"، مما يشكّل مخاطر صحية عدة. تعتبر الشمس المصدر الأساسي للفيتامين د وهي تخف نسبتها خلال فصل الخريف، مما يجعلنا نبحث عن مصادر أخرى لهذا النوع من الفيتامينات الأساسي والضروري للصحة. المصادر الغذائية هي التي يجب اللجوء اليها أولاً خلال الشتاء لتعويض كمية "الفيتامين د" التي تحتاجينها. وأكثر أنواع الأطعمة احتواءً على الفيتامين د هي صفار البيض والفطر والجبنة الصفراء وحبوب الفطور المدعمة بالفيتامين د والحليب المدعم بالفتيامين د والأسماك الدهنية كسمك السلمون وسمك التونا وسمك السردين وسمك الماكريل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفتيامين د والتي تمنحك الكمية التي تحتاجينها خلال فصلي الخريف والشتاء. من جهة أخرى، ننصحك بالقيام بنزهة في الهواء الطلق ولو لمدة 20 دقيقة خلال هذه الفترة من السنة علّ أشعة الشمس تمنحك القليل من فوائدها. وتجدر الإشارة هنا الى أنّ الفيتامين د يسهم في بناء عظام سليمة والوقاية من عدد من الأمراض كأمراض القلب. كما أنّه ينظم عملية نمو الخلايا وبالتالي هو يحمي من نمو الخلايا السرطانية. وأخيراً، فالحصول على جرعات كافية من الفيتامين د يساعد على تنشيط الجهاز المناعي في الجسم.

للمزيد:

تعرّفي إلى منافع حبوب الشيا الآن! هذه الأعشاب تقوّي جهاز مناعتك! احذري هذه العادات… إنّها تضرّ بالكلى!