كيف تجنّب آلام الظهر؟

نصحت حركة "الظهر الصحي" الألمانية الموظف الذي تتطلب طبيعة عمله الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة الحاسوب، بممارسة تمارين الإطالة لتجنب شد عضلات الظهر. وأضافت الحركة الألمانية أنه من الأفضل دمج التمارين خلال ساعات العمل، موضحةً أنه يمكن للموظف مثلاً مد الذراعين إلى أعلى مع شد رسغ اليد اليمنى ناحية اليسار بواسطة اليد اليسرى، والبقاء على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم التناوب مع الجانب الآخر. ويساهم هذا التمرين في بسط عضلات الأكتاف. ولكي يتمكن الموظف من بسط عضلات العضد، يمكنه مد الذراع اليمنى إلى أعلى وثنيها مع شد مفصل كوع ال يد اليمنى بواسطة اليد اليسرى ناحية الكتف الأيسر، والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم التناوب مع الجانب الآخر. وأوضحت الحركة أنه من الأمور المفيدة أيضاً أن يحرص الموظف على الوقوف من حين إلى آخر. ومن الأفضل القيام بجولة قصيرة في محيط العمل أثناء إجراء المكالمات الهاتفية، إذا كان ذلك ممكناً، علاوة على أنه يمكن الذهاب والتشاور مع زملاء العمل شخصياً بدلاً من التواصل معهم عبر البريد الإلكتروني.