حذّرت "الغرفة الألمانية للصيادلة" من الإفراط في تعاطي الأقراص المُنوّمة. على سبيل المثال، لا يجوز تعاطي قرص آخر بعد الاستيقاظ في منتصف الليل رغم تناول قرص قبل النوم، وإلا فسيُصاب المرء صباحاً بالتعب والإرهاق ويفقد اتزانه بسهولة، مما يزيد خطر السقوط. وتنصح الغرفة مَن يواجه مصاعب في النوم لأسابيع عدة باستشارة الطبيب لاكتشاف الأسباب الكامنة وراء ذلك. وأشارت إلى إمكانية التغلب على هذه المشاكل من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس قبل الخلود إلى النوم كطقوس يومية، بالإضافة إلى تحديد مواعيد ثابتة للنوم والتخلي عن النوم أثناء النهار. كما أنّ تدوين المشاكل والأفكار قبل الذهاب إلى الفراش يسهم في التخلص من مشاكل النوم لدى بعضهم؛ إذ تحول هذه الطريقة دون اصطحاب الأعباء إلى الفراش.
للمزيد:
عالجي التهاب اللثة منزلياً حاربي الضغط العصبي بالاسترخاء لماذا تشعرين بالتعب بسرعة؟