تجنّبي فقدان الوزن في رمضان!
رغم أنّ كثيرات يعانين من زيادة الوزن خلال أيام الشهر المبارك، الا أنّهن يفقدن الوزن خلال أيام الشهر الفضيل. الابتعاد لفترة طويلة عن تناول الأطعمة وعدم وجود وقت كاف لتناول الطعام خلال فترة الليل، يؤديان إلى فقدان الوزن، مما يسبّب التعب وقلة النشاط خلال أيام الشهر المبارك.
تناولي الإفطار على مرحلتين
تجنّب فقدان الوزن خلال أيام الشهر المبارك ممكن من خلال تقسيم طعام الإفطار على مرحلتين. تناولي أولاً التمر والحساء والسلطة، وبعد ساعة المقبلات والطبق الرئيسي.
لا تشربي الماء مع الطعام
إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون سريعاً بالشبع، ننصحك بتجنّب شرب الماء عند تناول الطعام. لكن احرصي على شرب الماء بين الوجبات لتعويض الكمية التي تخسرينها في الصوم.
اجعلي أطباقك أغنى بالسعرات الحرارية
جعل الأطباق أغنى بالسعرات الحرارية يساعد في زيادة وزنك في شهر رمضان المبارك. على سبيل المثال، أضيفي زيت الزيتون الى السلطات، والجبنة الى أطباق المعكرونة، والمكسرات الى أطباق الأرز، والحليب المكثف المحلى الى الفواكه.
لا تنسي وجبة السحور
زهرتنا أنت تحتاجين للسعرات الحرارية كي لا تفقدي وزنك بشكل كبير جداً. لذا يجب الحصول يومياً على وجبة سحور مغذية. تناولي كوباً من العصير مع الخبز وحبتين من البيض المسلوق، وبعض حبات الزيتون و4 حبات من التين المجفف أو المشمش المجفف أو أي نوع من الفواكه المجفّفة.