هل تجدين صعوبة في الاستغراق في النوم خلال الليل؟ هل تعانين دائماً من الأرق ولا تستطيعين النوم؟ هل جربت تقنية عدّ الخراف للنوم ولم تنجح؟ هل أخذت حمام مياه دافئة ولم تستطيعي النوم؟ يا زهرتنا ندعوك اليوم لتجربة تقنية جديدة تساعد على إرخاء جسمك كله وادخالك في النوم العميق خلال 60 ثانية فقط. إنّها تقنية 4-7-8. تعتمد هذه التقنية على أخذ نفس عميق من الأنف فقط لمدة 4 ثوان وحبس هذا النفس لمدة 7 ثوان، ثم إخراج النفس عن طريق الفم لمدة 8 ثوانٍ. يجب تكرار هذه التقنية لأربع مرات متتالية من دون قطعها بأخذ نفس عادي. وبعد 60 ثانية من الإنتهاء من الشهيق والزفير، ستتمكنين من النوم بهدوء. هذه التقنية تساعد على تهدئة الجسم وادخال كمية كبيرة من الأوكسيجين الى الرئتين، مما يسهم في إراحة العضلات والعقل أيضاً وفق ما يقول الدكتور اندرو ويل الأستاذ في جامعة "هارفرد". في الحقيقة أنا جرّبتُ هذه التقنية مرات عدة، خصوصاً في الأيام التي كنت أشعر فيها بالتعب ولا أستطيع النوم عند التواجد في الفراش، وكانت النتيجة مذهلة فعلاً. إذ كنت أدخل في نوم عميق مباشرة. لذا أنصحك زهرتي بتجربتها ومشاركتنا النتيجة!

للمزيد:

عالجي التهاب اللثة منزلياً حاربي الضغط العصبي بالاسترخاء لماذا تشعرين بالتعب بسرعة؟