تمارين تناسبك بحسب شكل جسمك
لكلّ امرأة شكل أو طبيعة جسم مختلفة عن غيرها، لكن اجمالا؛ يمكن تصنيف النساء حسب نمط أجسامهنّ إلى أربع فئات رئيسة: نمط جسم الكمثرى، نمط الساعة الرملية، نمط المسطرة، ونمط التفاحة.
من الجدير بالذكر أنه لا يمكنك تغيير جسمك كليّاً من نمط لآخر، فهذا مرتبط بجيناتك وبنية عظامك، لكن ما يمكنك فعله هو اتّباع عادات غذائية سليمة وممارسة الرياضة بطريقة تساعدك على المحافظة على وزن مناسب وتحسين انحناءات جسمك كما تفضّلين.
صحيح أن جميع النساء بغضّ النظر عن طبيعة أجسامهنّ يمكنهنّ أداء نفس التمارين من حيث النوعية، إلا أنه لا يمكننا أن نعطي جدول تمارين واحد لكل منهنّ وتوقّع نفس النتائج عليهنّ جميعا، لذا اختاري نمط الجسم الأقرب لكي أنتي، ويمكنك الاستعانة بتطبيقات ومواقع الكترونية متخصصة في التمارين مثل فتنس يارد. واليك النصائح التدريبية لكل نمط.
نمط جسم الكمثرى
النساء اللواتي يمتلكن جسم الكمثرى يعانين من تراكم للدهون في الفخذين والأرداف، وجزء سفلي أكبر بشكل واضح من الجزء العلوي ومحيط الأكتاف.
التمارين المناسبة لكِ: يفضّل أن تمارسي تمارين الكارديو لزيادة حرق الدهون والتخلص منها أو تجنّبها في الأرداف، وذلك 3 أيام على الأقل في الأسبوع، لـ 30-40 دقيقة بأكبر سرعة يمكنك الحفاظ عليها طوال تلك المدّة (أي مشي سريع أو هرولة). كما عليكي ممارسة تمارين القوة (المقاومة) لكل جسمك لتسريع حرق الدهون، وتحسين نسبة جسمك السفلي للعلوي، وذلك بممارسة تمارين متتابعة بدون راحة بينها، وبتكرارات مرتفعة 15-20 لكل تمرين.
نمط الجسم المسطرة
تفتقر النساء بهذا النمط من الجسم إلى انحناءات وملامح تعطي أجسامهنّ الجمال والأنوثة.
التمارين المناسبة لكِ: يُمكنكي ممارسة بعض تمارين الكارديو لتعزيز الصحّة لكن لا تكثري منها، عليكي التركيز على تمارين القوة لزيادة كتلتك العضلية، وممارستها 3 أيام غير متتالية في الأسبوع اذا كنتي مبتدئة، وباستخدام أوزان متوسّطة بتكرارات تتراوح من 8-12 لكل تمرين.
نمط جسم الساعة الرملية
ويعتبر هذا النمط المتناسق بين أعلى وأسفل الجسم مع خصر ضيّق نسبّيّاً، هو المثالي والمرغوب للسيدات.
التمارين المناسبة لكِ: ننصحك بتمارين تمارين الشدّة المرتفعة المتناوبة (HIIT) كمثال على الكاريدو لزيادة شدّ وانسيابية انحناءات جسمك. أضيفي إلى برنامجك يوم إلى يومين من تمارين القوّة في الأسبوع باستخدام أوزان خفيفة، وتكرارات مرتفعة، ويفضّل تجنّب الأوزان الثقيلة وذلك بسبب استعداد جسمك لاكتساب المزيد من الحجم في أطرافك، وهذا غالباً ما لا ترغبين به.
نمط جسم التفاحة
وهؤلاء يمتلكن جسم ممتلئ من الأعلى؛ في الكتفين والصدر والبطن والذراعين أكثر من الجزء السفلي.
التمارين المناسبة لكِ: عليك الانتباه لحميتك وتمارينك لأنك عُرضة أكثر للمشاكل الصحية الناتجة عن تركم دهون البطن. يفضّل أن تمارسي مزيج من الكارديو ثابت السرعة لنتائج أفضل في حرق الدهون. كما يفضّل أن تمارسي تمارين القوّة بأوزان خفيفة وتكرارات عالية لحرق الدهون والحصول على الشد فقط، دون تكبير العضلات خصوصا في الجزء العلوي من جسمك، قد يكون من المناسب اضافة المزيد من حجم العضلات لقدميكي إن كان لديكي أرجل رفيعة جداً.