بناء جسم سليم والحفاظ على الرشاقة والتمتع بجسم رشيق فوائد تمنحك إياها تمارين الدمبل. اليوم، سنساعدك على ممارستها منزلياً من دون الحاجة إلى اللجوء الى النادي الرياضي. كل ما تحتاجينه هو أوزان الدمبل ذات الكيلوغرامين. تعرفي معنا إلى هذه التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وتأمين الرشاقة.
التمرين الأول: قفي بشكل مستقيم واحملي الدمبل بين يديك نحو الأعلى، ثم اجلسي الى الوراء كأنّ هناك كرسياً ومن ثم شدّي مؤخرتك نحو الأسفل. مارسي هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثاني: قفي بشكل مستقيم مع فتح قدميك قليلاً. احملي الدمبل بين يديك الى الأسفل، ومن ثم ارجعي قدمك اليمنى الى الوراء، وانزلي بركبتك الى الأسفل من دون أن تلامس الأرض. كرري التمرين مع الجهة اليسرى، واحرصي على إبقاء الدمبل بين يديك. يجب ممارسة هذا النوع من التمارين 15 مرة مع كل جهة.
التمرين الثالث: قفي بشكل مستقيم ثم قدّمي جسمك من الأعلى نحو الأمام مع ثني ركبتيك قليلاً. احملي الدمبل بيدك اليمنى، وارفعيها نحو الوراء بشكل مستقيم ثم الى الأمام مع ثني الكوع. كرري هذا التمرين 15 مرة مع الجهة اليمنى و15 مرة مع الجهة اليسرى.
التمرين الرابع: امسكي الدمبل بين يديك ثم ضعي يديك على الأرض وارفعي جسمك كله نحو الأعلى وارفعي يدك اليمنى نحو الأعلى، مع ثني الكوع وكرري التمرين مع اليد اليسرى. مارسي هذا التمرين مدة 15 مرة مع كل جهة.
التمرين الخامس: استلقي على ظهرك واحملي الدمبل بين يديك ومدّي يديك نحو الخارج، وارفعيهما الى الأعلى ثم الى الأسفل من دون ملامسة الأرض. كرري التمرين 20 مرة.
إذا كنت تريدين الحصول على نتائج أفضل، يمكن ممارسة 10 دقائق من المشي قبل هذه التمارين وبعدها.
للمزيد:
تحرّكي من أجل حياة مليئة بالصحة!
النوم والرياضة للمزيد من اللياقة!
السموزي… ألوان مختلفة بنكهة صحية