هل يمكنني ممارسة الرياضة خلال الحمل؟
نصائح عديدة تسمعينها من جدتك ووالدتك وعمتك وخالتك حول خطر الرياضة خلال الحمل! لكن ما صحة ذلك؟ زهرتنا، ما دمت تتمتعين بحمل صحي من دون مشاكل، يمكنك ممارسة الرياضة خلال الحمل والإستمتاع بحياتك بشكل طبيعي. الرياضة من الأمور المهمة والأساسية خلال الحمل، فهي تحمل العديد من الفوائد.
الرياضة خلال الحمل تحميك من آلام الظهر التي غالباً ما تعاني منها السيدات الحوامل. كما أنّ الرياضة خلال فترة الحمل تمدّك بالنشاط والحيوية وتسهّل عملية الولادة وتساعد في الحفاظ على وزن صحي طيلة الأشهر التسعة. اذا كنت تعانين من الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى، يمكنك البدء بممارسة الرياضة بعد التخلّص من هذه المشكلة.
أنا شخصياً أواظب على الرياضة منذ بداية الشهر الرابع من حملي حتى اليوم وأقوم بممارستها من 4 الى 5 مرات أسبوعياً. مرة في الأسبوع، أقوم بممارسة البيلاتس ومرة في الأسبوع اليوغا، ومن مرتين الى ثلاث أقوم بممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق وأنصحك بممارستها لأنّها تخلّصك من التوتر وتمدك بالراحة والهدوء.
أما التمارين المفضلة بالنسبة إليّ خلال صفوف البيلاتس واليوغا، ويمكنك القيام بها في المنزل فهي كالتالي:
استرخي على يديك وركبتيك وابقي ظهرك جالساً ثم شدّي بطنك الى داخل وقوّسي ظهرك لثوان وبعدها أريحي ظهرك. كرري هذا التمرين 15 مرة.
ابقي على يديك وركبتيك ومن ثم ارفعي اليد اليمنى الى الأمام ومعها القدم اليسرى الى الوراء وابقي ثابتة لمدة 15 ثانية ثم كرري التمرين مع الجهات المعاكسة. قومي بهذا التمرين 5 مرات.
ابقي على يديك وركبتيك على الأرض ثم ضعي مؤخرتك على كعب القدمين وحافظي على ذراعيك ممدودتين. كرري ذلك 10 مرات حتى أنّه يمكنك القيام بهذا التمرين في حال الشعور بألم في الظهر في أي وقت من اليوم.
قفي بشكل مستقيم وضعي يديك على الحائط ومن ثم حركي حوضك يميناً ويساراً 20 مرة ومن ثم قومي بحركات دائرية بحوضك 20 مرة أيضاً.
قفي بشكل مستقيم ومن ثم ارجعي قدمك اليمنى الى الوراء، وحاولي انزالها قدر المستطاع الى الأسفل من دون ملامسة الأرض مع الحفاظ على ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة مئوية ومن ثم قومي بالتمرين نفسه مع الجهة اليسرى. مارسي هذا التمرين 30 مرة.
استلقي على ظهرك ومدي يديك على الأرض واثني ركبتيك الى أن تلامس أصابع يدك قدميك. ارفعي حوضك ابتداءً من آخر المؤخرة حتى أعلى كتفيك مع ابقاء الكتفين على الأرض. قومي بشدّ حوضك 10 مرات على الجهة اليمنى و10 مرات على الجهة اليسرى ومن ثم استلقي على الأرض تدريجياً ابتداءً من أعلى الظهر حتى المؤخرة.
استلقي على الجانب الأيمن على أن تكون كتفاك وردفاك وركبتاك متساوية ومن ثم ضعي يدك اليسرى على الأرض أمام صدرك واسندي رأسك على اليد اليمنى. بعد ذلك، ارفعي ساقك اليسرى عن الأرض مع شدّ كل عضلات بطنك الى الداخل صوب الأعلى لمدة 15 مرة. كرري هذا التمرين مع الجهة المعاكسة لـ 15 مرة أيضاً.
للمزيد: