من المعروف أنّ تناول الحمضيات خصوصاً البرتقال يساعد في الوقاية من الزكام وعلاج نزلات البرد خلال الشتاء. لكن هناك أطعمة كثيرة يمكن إدراجها ضمن الأطعمة المكافحة للزكام التي تحتوي على مركبات غذائية وصحية تعزز الجهاز المناعي وتسهم في محاربة الزكام.