الرياضة… طوق النجاة لمرضى الانسداد الرئوي اليك سرّ الجسم المتناسق! تمتّعي بالصحة في دقيقة واحدة!
احرقي دهوناً أكثر على "التريدميل"!
هل تستخدمين آلة المشي أو ما يسمى بـ "التريدميل" يومياً ولا تجدين نتيجة في خسارة الوزن والتمتع بالرشاقة؟ ربما أنت تستخدمين التريدميل بطريقة خاطئة، فساعة واحدة منها تحرق حوالي 630 سعرة حرارية وكمية كبيرة من الدهون. ولكن كيف؟
زهرتنا، عليك تغيير سرعة آلة المشي إذا كنت فعلاً ترغبين في حرق الدهون في جسمك والحصول على الرشاقة سريعاً. واليك جدول السرعات الذي حضرته لك وجربته بنفسي مرات عدة وساعدني على حرق 630 الى 650 سعرة حرارية:
أول 5 دقائق: السرعة 6
بين الدقيقة 5 و10: السرعة 6.6
بين الدقيقة 10 و15: السرعة 7.5
بين الدقيقة 15 و17: السرعة 6
بين الدقيقة 17 و20: السرعة 8.5
بين الدقيقة 20 و23: السرعة 6
بين الدقيقة 23 و28: السرعة 7.5
بين الدقيقة 28 و30: السرعة 6
بين الدقيقة 30 و35: السرعة 7.5
بين الدقيقة 35 و40: السرعة 6
بين الدقيقة 40 و43: السرعة 8.5
بين الدقيقة 43 و45: السرعة 7
بين الدقيقة 45 و48: السرعة 8.5
بين الدقيقة 48 و52: السرعة 7.5
بين الدقيقة 52 و57: السرعة 6.6
بين الدقيقة 57 و60: السرعة 6
لذا في المرة القادمة، ابقي هذا الجدول أمامك من أجل القضاء على دهون الجسم بأفضل طريقة. لكن لا تنسي شرب الكثير من المياه بعد الإنتهاء من هذا التمرين والقيام ببعض حركات التمدد التي تتمثل في التالي:
- ارفعي ركبتك نحو الأعلى الى أن تمسّ صدرك وامسكيها بيديك وثبتيها لمدة دقيقة. كرري هذا التمرين مع الركبة الثانية.
- ارفعي الساق اليسرى من الخلف الى الوراء بيدك وحافظي على وضعيتك لمدة دقيقة. كرري التمرين مع الساق اليمنى.
للمزيد: