نصائح غذائية لاستقبال رمضان
تشجع «جست فلافل» الجميع على تناول وجبة إفطار صحية خلال شهر رمضان المبارك. وتسلط سلسلة المطاعم الشرق أوسطية الشهيرة الضوء على بعض الحقائق المهمة. وتطرح بعض النصائح المفيدة حول كيفية اعتناء الصائم بصحته خلال شهر رمضان المبارك. لذا، تقدم لنا اختصاصية التغذية المعتمدة وخبيرة الحياة الصحية هالة برغوت بعض النصائح الحيوية لتنظيم ومراقبة عملية الصيام خلال هذا الشهر الفضيل.
شرب السوائل
تشكل عملية شرب السوائل تحدياً أكبر خلال أشهر الصيف. عادةً ما يتوجب على المرأة استهلاك 8 أكواب من الماء يومياً. لذا، يُنصح خلال شهر رمضان بشرب أكبر قدر من الماء قبل تناول الوجبات وخلالها وبعدها.
الإفطار ببطء
على الصائم الإفطار بشكل تدريجي. يبدأ بشرب الماء، وتناول بعض المقبلات الساخنة مثل الحساء والسلطات الخفيفة ولبن الزبادي، أو شرب كوب صغير من العصير الطازج، بالإضافة إلى تناول حبتين أو ثلاث من التمر. وتوفر سلسلة مطاعم «جست فلافل» وجبات تحتوي على كربوهيدرات بطاقة سريعة تشكل طعاماً حيوياً وضرورياً للجهاز الهضمي.
تناول وجبات الطعام معتدلة
من المستحسن إتباع نظام غذائي متوازن أثناء الصيام. لذا توفر سلسلة مطاعم «جست فلافل» وجبات طعام ذات نسب سكر منخفضة، ونسب كربوهيدرات معقدة عالية، لكي تبقى في الجهاز الهضمي لأطول فترة ممكنة، وهو ما سيحد من الإحساس بالجوع على مدار اليوم.
تجنب الأطعمة المالحة والسكرية
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة والمصنعة، كالمعلبات. فكلما ازدادت سرعة هضم الطعام في الجسم، ازداد الإحساس بالجوع سريعاً، وهذا يشير إلى أنه يجب استبدال الحبوب السكرية خلال وجبة الإفطار، بالشوفان والفاكهة. وتضيف سلسلة مطاعم «جست فلافل» بذور نبات الشيا إلى قائمة مأكولاتها، ما
يمنح الجسم المزيد من المغذيات.
ممارسة الرياضة
إلى جانب ما تقدمه «جست فلافل» من مأكولات صحية، عليكم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك لتخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة. وأفضل وقت لممارسة الرياضة المعتدلة هو بعد ساعة من الإفطار. وينصح بممارسة المشي أو الركض أو السباحة أو اليوغا، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، مع شرب الكثير من السوائل.