"رايت بايت": وجبات رمضانية خاصة
مع قرب حلول شهر رمضان الفضيل، كشف "رايت بايت" (Right Bite)، المركز الرائد في استشارات التغذية وتوصيل الوجبات الصحية، عن تقديمه وجبات إفطار وسحور مغذية لمساعدتك على الاستمتاع بصيام رمضاني صحي وآمن. يقوم "رايت بايت" بوضع برامج الوجبات الرمضانية بحسب متطلبات حمية كل عميل بهدف ضمان تحقيق أقصى مستوى من الفوائد الصحية.
ويتفق الخبراء على أنّ الصوم في رمضان يعود بالنفع على صحة الإنسان، لكن شرط أن يتم بطريقة سليمة. إلى جانب الاعتياد على اتباع نظام ذاتي، يسمح الصوم بالتحكّم في العادات الغذائية بشكل سليم، ويمهّد الطريق للتمتّع بنمط حياة صحي ومتوازن.
ومن أجل ضمان تحقيق أقصى مستوى من الفوائد الصحية من صيام رمضان، تسلّط خبيرة التغذية في "رايت بايت" نادين طيارة الضوء على بعض النصائح لصوم صحي:
احرصي على ترطيب جسمك عبر تناول الماء والفواكه المجففة مثل التمر أو المشمش أو التين عند الإفطار.
استمتعي بتناول وجبتين متوازنتين (الإفطار والسحور) تحتويان على الكربوهيدرات المركبة والخضراوات والبروتين الحيواني والدهون الصحية مع وجبات خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور وتجنّبي تناول الأطعمة المقلية.
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه ذات القشور الصالحة للأكل، إضافة إلى الكربوهيدرات المركبة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والكينوا والعدس والحمص والفاصوليا والفول.
خفّفي من تناول الأطعمة المصنّعة.
تأكدي من احتواء وجبتك على أحد منتجات الألبان قليلة الدسم.
بالنسبة إلى الحلويات، يمكنك تناول قطعة صغيرة منها في بعض الأحيان.
حاولي عدم تناول وجبة دسمة على الإفطار والسحور، فقد يعرّضك ذلك لعسر هضم وزيادة الوزن.
اروِي عطشك بالماء.
قبل بداية الشهر الفضيل، ابدئي بالحدّ من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين تدريجياً.
احرصي على ممارسة المشي على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً.