للأم المرضّعة... رجيم لخفض الوزن

بعد الولادة، ترغب كل امرأة في خفض وزنها واسترجاع رشاقتها. الا أنّ المرأة التي تقوم بالرضاعة الطبيعية تقلق بشأن كيفية خفض وزنها من دون التأثير سلباً في كمية الحليب الذي تقدّمه لطفلها الصغير ونوعيته. لا يجب أن تكتفي المرأة المرضعة بكميات قليلة من الأطعمة، ولا يجب أن تتبع أنواعاً عشوائية من الرجيم. يجب أن تولي اهتماماً خاصاً بنوعية طعامها، خصوصاً أنّ الرضاعة تساعد في حرق ما يقارب 500 سعرة حرارية. “أنا زهرة" حضرت اليوم رجيماً خاصاً بكل امرأة تقوم بالرضاعة الطبيعية، وترغب في الحصول على الرشاقة، وتؤمّن لطفلها ما يحتاجه من مغذيات. الفطور: كوب من الحليب الخالي الدسم رغيف متوسط من الخبز الأسمر حبتان من البيض المسلوق حبة من الطماطم وجبة خفيفة: نصف كوب من المكسرات النيئة الغداء: صحن من الخضار المسلوقة مع صلصة الليمون الحامض والملح قطعة متوسطة من اللازانيا أو صحن متوسط من الأرز مع الدجاج، أو قطعة كبيرة من الستيك، أو الدجاج أو السمك المشوي مع حبة كبيرة من البطاطا المسلوقة أو المشوية كوب من اللبن الخالي الدسم وجبة خفيفة: كوب من الفواكه الطازجة وجبة خفيفة: كوب من الحليب الخالي من الدسم + قطعة من الكيك العشاء: صحن صغير من السلطة 2 توست أسمر شريحتان من الجبنة البيضاء وجبة خفيفة: كوب من اللبن المحلّى الخالي الدسم ما رأيك زهرتنا الأم بهذا الرجيم؟ وهل ستتبعينه؟  

المزيد:

لا مانع من الرياضة خلال الرضاعة

ما هي كمية السوائل التي تحتاجينها أثناء الرضاعة؟

معرض الصور: تعرّفي إلى تأثير الهرمونات في حياتك