المزيد:
تخلّي عن هذه العادات عند ممارسة الرياضة!
هل تمارسين الرياضة بين مرتين وثلاث في الأسبوع ولا تحصدين النتائج التي تبحثين عنها؟ إذا كان جوابك نعم، فهناك احتمال كبير بأنّك تقومين ببعض العادات السيئة التي تلجأ اليها كثيرات خلال الرياضة اعتقاداً بأنها ستحسّن أداءهن الرياضي وتمنحهن النشاط الزائد.
ممارسة الرياضة لفترة طويلة: تعتقد كثيرات أنّ ممارسة ثلاث ساعات من الرياضة أو أكثر خلال اليوم أمر مفيد جداً. الا أنّ ممارسة الرياضة لوقت طويل يا زهرتنا أمر لا ينفع! التفكير مسبقاً في ممارسة ثلاث ساعات من الرياضة سيجعل حركتك أبطأ وبالتالي لن تحرقي إلا سعرات حرارية قليلة. لذا يفضل ممارسة 30 دقيقة متواصلة من التمارين التي تعتبر صعبة نوعاً ما بدلاً من ممارسة 3 ساعات من التمارين البطيئة.
التفكير في شكلك الخارجي أثناء الرياضة: تسريحة شعرك ومكياجك هما من آخر الأمور التي يجب التفكير فيها خلال ممارسة الرياضة. هذا الوقت هو فقط لصحتك، والتفكير في شؤون أخرى سيمنعك من التركيز على الرياضة ويخسرك فوائدها الجمّة.
ممارسة تمارين الكارديو فقط: نعم! هذه التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. الا أنك أيضاً تحتاجين الى الرياضات التي تتطلب حمل أوزان ولو خفيفة لأنها تساعد في بناء الكتلة العضلية التي تزيد مستوى الأيض في الجسم طيلة اليوم.
التركيز على تمرين واحد: عندما تمارسين التمرين الرياضي نفسه يومياً، يعتاد جسمك عليه وبالتالي يتوقف عند نقطة معيّنة من الوزن. نوّعي في التمارين الرياضية واختاري 3 أنواع متجددة لممارستها كل أسبوع لتتمكني من تحقيق الرشاقة بشكل أسرع.
الذهاب الى ممارسة الرياضة وحدك: قد تحتاجين أحياناً لقضاء بعض الوقت مع نفسك للتخلص من التوتر، الا أنّ ممارسة الرياضة مع صديقتك أو شريك حياتك تشعل نار المنافسة وبالتالي تدفعك الى التحرك وممارسة الرياضة بشكل أفضل.
إنهاء التمرين الرياضي بعبوة من مشروبات الرياضية: لا لهذه المشروبات المليئة بالسكر والسعرات الحرارية. المياه هي المشروب الرياضي الأفضل الذي يساعدك في الحفاظ على رشاقتك والإفادة من الرياضة بشكل أكبر.