متى تفشل حميتك؟
تتبع المرأة الكثير من الحميات أو البرامج الغذائية المنحفة، ولكن في أغلب الأحيان تفشل إذا كانت لا تستند لدليل علمي صحيح، فبمجرد التوقف عنها يعود الوزن كما كان بالسابق أو أكثر.
هناك أنواع ريجيم متعددة وكثيرة كنظام الفواكة، نظام مايو، أو فصيلة الدم، وكل نوع يعتمد على طريقة معينة، ولكن لم تنجح هذه الطرق على المدى البعيد رغم أن العديد من النساء استخدمن هذه البرامج وإستفدن لفترة من الزمن، ولكن عاد الوزن كما كان بالسابق أو أكثر. وبعضهن خسرن من صحتهن بعد سن الأربعين، لأن النظام الغذائي المتبع كان غير صحي فأثر سلبياً على الصحة، فسبب فقر دم، نقص بالكالسيوم، تساقط الشعر أو ضعف بالأسنان أوغيره.
"أنا زهرة" التقت بأخصائية التغذية هدى حشمة من عيادات مديكا بمدينة الرياض، لتوضح لنا متى تفشل الحمية.
ما هي أسباب زيادة الوزن في الوطن العربي؟
تعاني المرأة العربية من زيادة الوزن، وبالأخص حول الوركين، أمَا الرجال حول البطن، وذلك لتوفر الغذاء بكثرة بالمجتمع، وتناول الوجبات السريعة، وقلة الحركة بسبب وجود أساليب الراحة مثل السيارة والمصعد والموبايل والكمبيوتر، إختصر ذلك العمل بالمكاتب فقلت الحركة.
لماذا تفشل الحمية التي تتبعها المرأة أو الرجل؟
عملية تخفيف الوزن سهلة ولكن من الصعب المحافظة على الوزن المنخفض، فالغالبية تفشل لعدة أسباب:
1- إذا لم يكن الشخص مقتنع داخليا بتخفيف وزنه، فيجب أن يقتنع ويحدد هدف للوصول إليه.
2- إذا كان الهدف غير واقعي وصعب الوصول إليه مثل أن يريد الشخص أن يخسر 20 كجم بشهر، فهذا مستحيل، فالمهم أن نخسر حتى لو وزن قليل ولكن نحافظ عليه.
3- عدم تحلي الشخص بالصبر فتخفيف الوزن يحتاج لوقت طويل حتى تكون عملية ناجحة.
4- إذا وصل الشخص إلى اليأس فإنه سيفشل فمن الأفضل أن لا ينظر إلى كم خسر بل ينظر كيف تحسنت صحته بعد خسارته كيلوات من جسمه أو وزنه.
5- لا ننسى أن الرياضة مفيدة وتسرع من خسارة الوزن وتمنع إكتسابه مجددا.
ما مدى تأثير الوجبات السريعة على زيادة الوزن؟
الوجبات السريعة تستهوي الجميع لمذاقها الخاص واللذيذ، وتستهوي الأطفال بسبب الهدايا والألعاب، ولكن من الممكن تناولها مرة بالأسبوع، إذا كنتِ لا تشتكين من أمراض العصر مثل السكري والضغط والكولسترول، فالوجبات السريعة لها تأثير قوي على زيادة الوزن لهذا السبب لا أنصح المرأة التي تتبع حمية معينة بأن تتناول مثل هذه الوجبات.
هل يوجد شروط معينة في اختيار الوجبات السريعة؟
نعم يجب على المرأة التقيد باختيار قائمة الطعام التالية:
1- أن يكون الساندويش مشوي وبدون جبنة.
2- تناولي السلطة قبل الوجبة.
3- إستبدلي المشروبات الغازية بالعصير أو المشروبات الغازية الخالية من السكر أو الإكتفاء بالماء فقط.
4- إختاري حجم البطاطا الصغيرة وليس الكبيرة.
5- لا تتناولي الحلويات أو الأيس كريم بعد الوجبة.
6- إختاري البيتزا الرقيقة وليس السميكة .
7- إختاري بيتزا الخضار بدل اللحوم.
8- عند تناول السلطات لا تضيفي الصلصات الجاهزة الغنية بالدهون أو المايونيز، أضيفي الليمون والملح فقط.
9- عند طلب الشوربات تجنبي الشوربات الغنية بالكريمة والدهون.
للمزيد:
حقنة تخلّصك من الدهون الى الأبد!
كل ما تحتاجين معرفته عن الـ “ثيرماج” لجسم مشدود