بول ماكينا PAUL McKENNA هو أحد أشهر خبراء تطوير الذات والتنويم المغناطيسي في العالم، وهو كذلك كاتب في صحيفة الديلي ميل البريطانية. لطالما اعتبر ماكينا أن الرجيم والحميات الغذائية لاتنفع لأن معظم الناس يعودون لسابق عهدهم بعد خسارة الوزن الذي يريدون فقدانه، فيكتسبون وزنا أكثر مما كانوا سابقا. لذلك وضع ماكينا أربع نصائح ذهبية تساعد الجميع في خسارة الوزن من دون رجيم ويمكن لهذه النصائح أن تصبح جزءا من النظام الغذائي. النصيحة الأولى: تناولي الطعام فقط حين تكونين جائعة يقول ماكينا أن تناول الوجبات في مواعيد ثابتة ينظم الإحساس بالجوع طيلة النهار. ولهذا فإنك تشعرين بالجوع كل يوم تقريبا في نفس الوقت الذي تعتادين فيه على تناول الغداء أو العشاء. لذلك يؤكد ماكينا أن لا تتناولي الطعام إلا وأنت جائعة فعلا. وإذا كنت تشعرن بالامتلاء لا ينبغي أن تجبري نفسك على تناول الطعام مهما كانت الأسباب. ولا تأكلي أبدا بين الوجبات. النصيحة الثانية: توقفي عن تناول الطعام حين تشعرين بالامتلاء يقول ماكينا إن تناول كميات صغيرة لا تكفي حاجتك ولا تسد جوعك ستجعلك تفكرين بتناول الطعام بين الوجبات. لذلك ينصح بتناول كمية تشعرين معها بالامتلاء وبأنك لا تريدين تناول المزيد حتى تشعرين بالجوع مرة ثانية. النصيحة الثالثة: تناولي ما يحتاج جسمك كل يوم ينصح ماكينا الجميع بإجراء فحوصات كاملة لاكتشاف أجسامهم وماتحتاجه من فيتامينات ناقصة مثلا. ويؤكد على تناول كميات متنوعة من كل شيء يوميا: حصة بروتين، حصة نشويات، حصة فواكه وخضروات للحصول على السكريات والفيتامينات. وهكذا لن تحرمي جسدك من أي فائدة ونفسك من أي متعة. النصيحة الرابعة: استمتعي بكل لقمة كلما أكلت لقمة من طعامك امضغيها ببطء شديد ولا تبتلعيها بسرعة. تناول الطعام ببطء يساعدك على الشعور بالامتلاء بكميات أقل. وأخيرا يقول ماكينا إن سر خسارة الوزن في اتباع نظام محدد وساعات طعام منظمة يوميا. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ببذل بعض الجهد كالأعمال المنزلية والمشي 30 دقيقة في اليوم والرقص. وينصح أن لا يتناول المرء أي شيء في ساعات متأخرة من الليل. وإن اضطر بسبب الجوع فينصح ماكينا بتناول فواكه مثل تفاحة أو إجاصة.