أسرار البنات: خطتنا لخسارة الوزن قبل حفلة رأس السنة
نحن شلة صديقات تتكون من ستة فتيات، وكنا مدعوات إلى حفلة رأس سنة 2013، فقررنا أن نمرح وأن نظهر بأجمل صورة ونغير مزاجنا.
لكن في الحقيقة اكشفنا أن وزن كل واحدة منا زاد على الأقل خمسة كيلو ، ومنا من زاد وزنها أكثر من ذلك بكثير. لذلك قررنا أن نخوض سباق النحافة قبل حفلة رأس السنة وأن نذهب كلنا قبل يوم 1/1/2013 بأسبوع ونشتري فستانا جميلا مكافأة لنا.
بدأنا تحدي خسارة الوزن في مثل هذا الوقت من العام الماضي. ولحسن الحظ كانت شقيقة إحدانا خبيرة تغذية، فساعدتنا كثيرا بالنصائح.
إليك خطتنا التي سنطبقها مرة أخرة هذا العام بعد أن نجحنا العام الماضي كل واحدة في خسارة كبيرة من الدهون التي كانت تزعجنا. والخطة التي اتبعناها تسمى SOS وتشترط الصيام يومين كل أسبوع، بحيث تأكلين خلالهما فقط 500 سعرة حرارية. وذلك بالإضافة إلى ممارسات أخرى من رياضة وغيرها. لم نلتزم بالخطة حرفيا، ولكننا غيرنا فيها بحيث تناسب طموحنا، وهكذا كانت خطتنا:
الأسبوع الأول:
في الأسبوع الأول التزمنا بالانقطاع تماما عن الأكل يومين والالتزام بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الليمون. وكذلك التزمنا بالرياضة في النادي لمدة ساعة صباحا وساعة مساء يوما بعد يوم. في الأيام التي لم نكن نصوم فيها كنا نأكل مانريد شرط أن لا يتجاوز مقدار السعرات الحرارية التي تدخل لأجسامنا 2000 سعرة وهي مقدار جيد من الطعام.
الأسبوع الثاني:
في الأسبوع الثاني أصبحنا أثناء يومي الصيام نأكل سلطة خضراء فقط من السبانح والجرجير والبصل الأخضر والليمون وبعض حبات الحمص والفطر.
في الأيام العادية انقطعنا تماما عن الحلويات وكنا نأكل أي شيء آخر نريده شرط أن لا تزيد الكمية عن 1500 سعرة حرارية في اليوم وهي أيضا كمية كبيرة.
التزمنا بالرياضة واصفنا يوما نهرول فيه في الحديقة لمدة نصف ساعة. ثم نستريح ونهرول نصف ساعة أخرى.
الأسبوع الثالث:
عدنا لنظام الأسبوع الأول أيام الصيام، كنا نصوم تماما عن الأكل شرط أن يكون اليومان متتالين. بالنسبة للأيام العادية أكلنا كل شيء بحيث لا يزيد عن 1500 سعرة .
بالنسبة للرياضة حافظنا على نفس الرتم، كانت إحدانا تتعب وتمل فتشجعها الأخرى وهكذا استمرينا.
الأسبوع الرابع:
في الأسبوع الرابع التزمنا بالصيام الكامل ليومين، ثم التزمنا بأن نكون نباتيات بقية الأسبوع.
أما الرياضة والمشي فاستمرت كما هي.
الأسبوع الخامس:
الصيام يومين على الماء فقط.
تناول الأطعمة الباردة والبحرية مرتان في الأسبوع والخالية تماما من الدهون.
بقية الأسبوع خضروات خضراء وكمشة من الأرز مع كل طبخة، مثل سبانخ ورز، ملوخية ورز، قاطعنا الخبز تماما.
الرياضة بقيت كما هي مع النزهة الأسبوعية.
الأسابيع المتبقية لرأس السنة:
استغنينا تماما عن النشويات، لا نأكل الرز أو الخبز أو المعكرونة أو البطاطا، ولا نقترب من الحلويات، ولا نحلي الشاي بالسكر.
التزمنا بيومي صيام تماما عن الطعام.
خففنا الرياضة لساعة 3 أيام كل أسبوع. ومن أحبت أن تزيد تذهب وحدها.
كنا نأكل لحوم بلا دهون مرة واحدة في الأسبوع، بقية الأسبوع نتناول أي نوع خضروات نريد، أي حساء، أي سلطة، أي فواكه عدا الموز والعنب والتمر.
أمور تسهل قرار الرجيم:
أولا: كلما تعبت أثناء الرياضة استريحي. ليس بالضرورة أن تنهكي نفسك.
ثانيا: لا تحرمي نفسك من أي شيء. كلي ولكن بكميات قليلة فعلا. إذا اشتهيت تناول الغاتو تناوليه ولكن ليس قطعة كاملة، تخيلي أن قطعة الغاتو المخصصة
لشخص واحد يمكنها أن تكفي لخمسة، كما كنا نفعل أن وصديقاتي نقسمها خمسة قطع صغيرة ونأكلها ببطء مع قهوة ونحن نتحدث ونضحك.
ثالثا: لا تقتربي من الميزان، إنسي الميزان، اعتمدي على اللحظة التي ستأتي بعد أسابيع من العمل حين تقيسين فستانا وتجدين أنك بحاجة لمقاس أصغر.
رابعا: قومي بعمل الرجيم مع الصديقات، تحدثن عن الطعام الذي تناولته فهذا يشجع روح العمل والمنافسة لديك.
خامسا: كلما شعرت بالجوع اشربي الماء الساخن ببطء، وتظاهري أن تمضغين فقد ثبت أن هذه الطريقة تساعدك بالشعور بالشبع.
سادسا: اشربي طيلة الوقت الشاي والأعشاب التي تحبينها من قرفة أو زنجبيل أو كمون، أو اخلطي الثلاثة معا فهي خلطة حارقة للدهون.
والآن أنتظر سماع أخبارك ليلة رأس السنة وأنت تتألقين بجسدك الجميل وفستانك الأنيق.