النوم ثم النوم ثم النوم! إنّه أهم عنصر لصحتك وحياتك يا زهرتنا. يساعد النوم في حماية الجسم من
الأمراض والحفاظ على الوزن الصحي.
إليك ما أظهرته دراسة أجريت على فتاتين تم إعطاؤهما النظام الغذائي نفسه مرتكزاً إلى ما يلي:
- تناول اللحوم الخالية من الدهن والخضار الطازجة بكثرة.
- ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع.
- الحفاظ على الوجبات الرئيسية الثلاث مع وجبتين خفيفتين.
كانت الفتاة الأولى تحصل على 8 ساعات من النوم والثانية على أقل من أربع ساعات. منذ الأيام الأولى، كان الفرق واضحاً بين الفتاتين حول الالتزام بالرجيم. الفتاة التي حصلت على عدد أقل من ساعات النوم كانت تعاني صعوبةً شديدة في ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. وكانت ترغب دوماً في تناول الوجبات السريعة والحلويات الدسمة والتشيبس والشوكولا، مما يسبّب لها زيادة في الوزن وخطر التعرّض لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
قلة النوم تنعكس سلباً على الخلايا الدهنية عندما لا تحصلين على ساعات نوم كافية، تستيقظين منزعجة ومتوترة وقلقة ومتعبة. هذا لا ينحصر فقط بالدماغ والجسم، بل أيضاً بالخلايا الدهنية التي تتأثر سلباً في حال عدم النوم. الحصول على ساعات قليلة من النوم لمدة أربعة أيام متتالية يسبّب زيادة في عدد الخلايا الدهنية في جسمك رغم تناول عدد قليل من المأكولات. وبعد مرور فترة على قلة النوم، سيطلب جسمك المزيد من الأطعمة الدسمة المضرّة بالوزن والصحة.
المزيد: