أريد خسارة كيلو كل أسبوع خاصة من منطقة الزنود

مرحبا د.ميرا أنا فتاة عمري 19 عاما طولي 155 وزني 60, مالوزن المثالي لي و أريد نظام غذائي مع بدائل لخسارة كيلو غرام كل اسبوع .. علما بأن السمنة ترتكز في (الزنود) و الأفخاذ أكثر من بقية المناطق