لو سمحتي انا عمري 20 سنه وطولي 160 ووزني 67 محتاجه نظام غذائي صحي ويكون سهل عشان مايزيد وزني وقفته وكم الوقت اللازم للرياضه وانواع الرياضه المناسبة لوزني شكرا