75% من الحوامل يعانين من آلام الظهر في فترة معينة. تنقسم آلام الظهر خلال الحمل الى ثلاثة أقسام، الأول عبارة عن ألم أسفل الظهر يلازم الحامل طيلة فترة الحمل، والقسم الثاني عند أسفل الظهر ويمتد الى الفخذين ويزداد تدريجاً كلما تقدم الحمل، والقسم الثالث يكون خلال فترة الليل فقط.
أسباب آلام الظهر
تختلف أسباب أوجاع الظهر خلال فترة الحمل من امرأة إلى أخرى. لكن تبقى أبرز أسبابه التالي:
- اكتساب وزن كبير خلال فترة الحمل.
- زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تسبّب ارتخاء الأربطة الموجودة بين عظام الحوض والمفاصل.
- زيادة حجم الطفل بشكل كبير وبالتالي تغيير مركز ثقل الجسم.
- القيام بالأعمال اليومية التي تزيد آلام الظهر كالأعمال المنزلية أو الجلوس لساعات طويلة أمام التلفزيون.
نصائح لتجنب آلام الظهر
يمكن التخفيف من آلام الظهر خلال هذه الفترة الحساسة من حياتك عبر النصائح التي تقدمها لك "أنا زهرة":
- حاولي عدم حمل الأغراض الثقيلة نهائياً.
- عند الإضطرار لحمل الأغراض الثقيلة، احرصي على رفعها ملتصقة بجسمك واثني ركبتيك وليس ظهرك عند رفعها.
- مارسي رياضة المشي لمدة 30 دقيقة، فهي تحسّن دورتك الدموية وتخفّف آلام ظهرك.
- تجنبي الجلوس في وضعيات خاطئة وحاولي الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم.
- استخدمي الوسادة الخاصة بالحمل التي يمكن وضعها أسفل البطن لأنّها تخفف من آلام الظهر بطريقة فعالة.
- قومي بأخذ حمام ساخن لأنّ المياه الساخنة تحدّ من آلام الظهر بشكل كبير.
- استخدمي حزاماً لظهرك يساعد في تخفيف الضغط عنه وبالتالي يخفّف من أوجاعك.
- اخضعي لجلسات تدليك تساعد في إرخاء عضلات ظهرك، ما يوقف آلامك.
المزيد:
التدخين خلال الحمل يصيب طفلك بالحساسية