مساعده ارجووووووكم

انا فرحى قرب بعد 6او 7شهور باذن الله وانا وزنى زائد بسبب انى كنت بلعب رياضة وبقالى 3سنين متوقفة انا طولى 166ووزنى 86 ممكن اعرف وزنى المثالى اية هو؟ واى نظام رجيم امشى علية؟ وامتى ابدا الرجيم علشان الحق اخس؟