هل تجدين صعوبة في النوم؟ هل تعانين من الأرق الدائم؟ هل تشعرين بالتوتر خلال ساعات الليل؟ أنت إذاً تعانين من الأرق الذي يصيب عدداً كبيراً من النساء في العالم العربي بسبب التعب والإرهاق وزيادة الضغط العصبي. تنعكس قلة النوم سلباً على حياتك العملية وتخفف من طاقتك اليومية. لكن يبقى هناك بعض النصائح السهلة التي تساعدك في النوم بشكل أسرع. اليوم، ستعرّفك إليها "أنا زهرة".
- اشربي الكثير من المياه خلال النهار من أجل الحصول على الترطيب اللازم للجسم، ما يخفف من شعورك بالآلام قبل الخلود الى النوم وبالتالي النوم بشكل أفضل.
- اكتبي قائمة بالأعمال التي تودين القيام بها في صباح اليوم الثاني، ما يشعرك بالمزيد من الهدوء.
- احصلي على ساعتين من الهدوء قبل الخلود الى النوم. اقرئي كتاباً أو استمعي إلى الموسيقى الهادئة وتجنّبي مشاهدة أفلام بوليسية أو برامج تلفزيونية خلال الساعتين.
- لتكن غرفة النوم مظلمة، ما يساعدك في النوم بطريقة أفضل.
- خذي وضعية النوم التي تشعرين بأنّها الأفضل لك مع وضع رقبتك بطريقة مستقيمة على المخدة، ما يجعلك تنامين بشكل أسرع.
- حاولي التفكير في الأشياء الجميلة في حياتك وضعي كل الأفكار السلبية جانباً.
- ابعدي هاتفك عن غرفة النوم حتى لا يصلك أي بريد الكتروني أو رسالة تبعدك عن الاسترخاء الذي تعيشينه قبل النوم.
- ابتعدي عن كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي. وإذا كنت من المدخنين، لا تدخّني نهائياً قبل الخلود الى النوم لأنّ السجائر تحتوي على مادة النيكوتين التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط.
- تناولي عشاء خفيفاً خالياً من الدهون وقليل البهارات من أجل هضمه بشكل أسرع وبالتالي النوم بطريقة هادئة.
- مارسي تمارين اليوغا لمدة 15 دقيقة قبل الخلود إلى النوم، ما يمنحك المزيد من الاسترخاء.
المزيد:
زيارة المريض في المستشفى تسرّع شفاءه؟