مبروك عزيزتي الأم مولودك الجديد! فمهما كانت ولادتك قيصرية أو طبيعية فأنت دائماً تعيشين في قلق بشأن الكيلوغرامات الزائدة التي تعانين منها بعد فترة الحمل. والسؤال الأهم الذي يتردد عند السيدات بعد الولادة هو كم كيلوغرام خسرت؟ فعزيزتي أنت تخسرين ضعف وزن مولودك بعد الإنجاب مباشرة ويبقى لديك بعض الكيلوغرامات التي يصعب بعض الشيء خسارتها. ولكن لا تقلقي فإذا كسبت 12، 15، 20 أو 25 كيلوغرام خلال الحمل فمن المؤكد أنك تستطيعين خسارة الوزن الزائد بعد الولادة وذلك ببعض الخطوات.
قومي بالرضاعة لمدة 6 أشهر على الأقل
يجب عليك البدء بإرضاع طفلك مباشرة بعد الولادة ولمدة 6 أشهر على الأقل. ففي الأشهر الستة الأولى يجب أن تكون الرضاعة هي الوسيلة الوحيدة لإطعام طفلك ومن بعدها يمكنك البدء بإدخال المأكولات تدريجياً له مع الإستمرار بالرضاعة حتى عمر السنتين. والرضاعة تعود عليك بفوائد رائعة وأهم تلك الفوائد أنها تخسرك الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل. فهي تجعلك تحرقين ما يقارب 500 وحدة حرارية في اليوم أغلبها من الدهون المتراكمة في جسمك. وهذا ما أثبتته معظم الدراسات العلمية عن الرضاعة بأنها الوسيلة الأنسب لاسترجاع الوزن الأساسي وتقليص الرحم إلى حجمه الطبيعي.
إنتبهي إلى نظامك الغذائي جيداً
بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية، يجب عليك سيدتي أن تعطي إهتمام أيضاً إلى نظامك الغذائي فتناول المأكولات بطريقة عشوائية يساعدك في خسارة الوزن. ولكن هناك بعض الأساسيات الغذائية الذي يفترض أن تكون بنظامك اليومي لكي تتمكني من إرضاع طفلك بطريقة صحية بالإضافة إلى خسارتك الوزن بشكل صحيح:
- إحرصي على تناول ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين في اليوم.
- إشربي 2 كوب من الحليب خالي الدسم يومياً.
- تناولي الخضار الغنية بالألياف والفيتامينات على كل وجبة.
- تناولي حصة من البروتين كاللحم، الدجاج أو السمك على كل وجبة.
- تأكدي من حصولك على ثلاث حصص من الفواكه الطازجة يومياً فهي منعشة، صحية ومليئة بالفيتامينات والمعادن.
– لا تستخدمي السمنة والزبدة في مأكولاتك بل استبدليها بزيت الزيتون، زيت الكانولا أو زيت الصويا.
– إنتبهي إلى حجم الوجبة التي تحصلين عليها فليس بحجة الرضاعة يجب أن تأكلي الكثير بل وجبة معتدلة ومتكاملة هي الأفضل.
– إستبدلي جميع منتجات الحليب كاملة الدسم بتلك الخالية منه.
– إبتعدي قدر الإمكان عن الحلويات الدسمة والوجبات السريعة.
– لا تشربي عصائر الفواكه المحلاة نهائياً لأنها غنية بالسكر ولا تحتوي على أي قيمة غذائية.
– إشربي 2 ليتر من المياه يومياً.
– مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة أربع مرات في الأسبوع.
فلا أعتقد أن وزنك بعد الولادة سيكون مشكلة لأنه ببعض الخطوات البسيطة ستسترجعين وزنك الأساسي ولكن ضعي في بالك أن ذلك ممكن أن يتطلب منك بعض الوقت فيجب عليك أن تتحلّي بالصبر دوماً.