بعكس المتداول عن ضرورة بقاء الحامل في وضعية الراحة، تنصح الأبحاث الحديثة بأن تمارس الحامل بعض الأنشطة الجسدية. هذه التمارين لن تفيدها هي فحسب، بل ستساعد في تقوية قلب الجنين أيضاً.
وأوضح باحثون من "جامعة كنساس سيتي" في الولايات المتحدة أن اليوغا والسباحة على سبيل المثال، رياضتان تناسبان الأم والجنين في آن. وبينت دراسة أنجزتها الجامعة المذكورة أنّ ثلاثين دقيقة من التمرين الجسماني كلّ يوم، كافية لتوفير طاقة كبيرة للأم والجنين معاً. لكن قبل البدء بأي برنامج تمارين رياضية، يجدر بالحامل استشارة الطبيب لتعرف حاجاتها، والتمارين التي قد تعرضها للخطر.
يمكن للمشي أن يكون من أبرز الرياضات إفادةً إلى جانب السباحة. لكن يجدر بالحامل تجنب بعض العادات أثناء الرياضة مثل قطع النفس، أو ممارسة الرياضة في الحرّ الشديد.