خسارة نسبة كبيرة من الوزن في مدة زمنية قصيرة ليست أمراً صحياً بتاتاً، فلخسارة هذه النسبة الكبيرة من الوزن، يحتاج الإنسان إلى تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها يومياً بشكل كبير، مما يضع الجسم في حالة من الحرمان الغذائي، ويسبب نقص الفيتامينات والمعادن، ويؤدي إلى خمول شديد.
والجواب هو: نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع، ما يعني 2.5 إلى 4 كيلوغرامات في الشهر. ولخسارة هذه الكيلوغرامات الأربعة يجب التقليل من السعرات الحرارية بمعدل 30 ألف سعر حراري في الشهر الواحد، ما يعني 1000 سعر حراري أقل في اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أن الأكاديمية الأميركية للتغذية والريجيم تنصح بعدم تناول أقل من 1200 سعر حراري في اليوم للمرأة، و1800 للرجل، مع ضرورة تناول المكملات الغذائية في حال تناول هذا العدد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: 5 نصائح لابتسامة مشرقة