إذا كنت من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الذهاب إلى النوم في ساعة مبكرة، أو يعانون أرقاً ويستيقظون مرات عدة خلال الليل. فيمكنك اتباع هذه القواعد الخمسة من أجل الاستغراق في النوم سريعاً
اقرأ أيضاً: جهود الإمارات نحو عالم خالٍ من الأمراض المدارية المهملة
• القاعدة الأولى: يجب تناول آخر وجبة قبل نحو ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد الذهاب إلى النوم.
• القاعدة الثانية: تجنبي المأكولات الدسمة، كالمقالي، الوجبات السريعة، الحلويات التي تُسبّب التخمة وتمنعك من الاستغراق في النوم سريعاً.
• القاعدة الثالثة: الابتعاد عن الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، كتلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والسكر، وتتمثل في الخبز الأبيض، الباستا، الأرز، الشوكولاتة والكيك.
• القاعدة الرابعة: التوقف عن شرب أنواع المشروبات كافة، التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة، الشاي، والمشروبات الغازية التي تسبب أرقاً.
• القاعدة الخامسة: التركيز على بعض المأكولات التي تمنح الجسم الاسترخاء. وتتمثل في الموز، التونة، الكرز، الخس، الكرنب، اللوز، الشوفان، السبانخ والحليب الدافئ.