لتمرين البلانك فوائد عديدة، فهو يساعد على تقوية الجذع وعضلات البطن، كما يعتبر تمريناً بسيطاً لا يتطلب معدات. لكن في كثير من الأحيان يرتكب الشخص أخطاء أثناء أداء التمرين تحد من فوائده إليكِ أبرزها:
المدة
قد تكون تحديات البلانك شائعة، ولكن أداء التمرين لمدة تتجاوز 1-2 دقيقة يضر بالجسم، وبدلاً من ذلك يمكنكِ استخدام أشكال مختلفة من التمرين في التحديات.
تحويل الوزن
عندما تنقلين وزنكِ للأمام أكثر من اللازم تقللين من استخدامكِ عضلات البطن السفلية، كما يمكن أن يقلل من فوائد التمرين.
حبس أنفاسكِ
التنفس الصحيح أمر بالغ الأهمية أثناء أداء تمرين البلانك، فإذا حبستِ أنفاسكِ يضع ذلك مزيداً من الجهد على عضلاتكِ.
النظر لأعلى أو لأسفل
يمكن أن يؤدي النظر لأعلى أو لأسفل أثناء أداء تمرين البلانك، إلى زعزعة استقرار الجسم، ولذلك عليكِ النظر إلى الأرض.
ثني الركبتين
يمكن أن يؤدي ثني ركبتيكِ أكثر من اللازم أثناء تمرين البلانك إلى فقدان السيطرة على عضلات أسفل الظهر.
عدم الحفاظ على خط مستقيم
يفشل المبتدئون كثيراً في الحفاظ على استقامة الكتفين والفخذين، مما يقلل من فوائد التمرين لعضلات البطن والفخذ.