يمكن أن يكون التعافي من "كوفيد-19" عملية طويلة وبطيئة، لأنها لا تنطوي فقط على استعادة الاستقرار لصحة رئتيك، لكن لصحتك الجسدية بشكل عام، وفي حين أن النشاط البدني مهم للتعافي، إلا أنه من الضروري في تلك المرحلة ألا ترهقي جسمك أو تمارسي التمارين العنيفة أو المكثفة.
تمارين منزلية للتعافي من "كوفيد-19"
المشي
المشي نشاط بدني سهل، لكنه فعال وضروري لزيادة طاقتك وإعادة تأهيل جسمك بعد التعافي من "كورونا".
السير أثناء الجلوس
إذا كنتِ غير قادرة على أداء التمارين الصعبة، فيمكنك الجلوس على كرسي ورفع ركبتيك بالتناوب، كأنك تسيرين أثناء الجلوس.
إقرأ أيضاً: كم خطوة يجب عليكِ مشيها يومياً للحفاظ على صحتك؟
رفع الساق أثناء الجلوس
اجلسي منتصبة الظهر وارفعي قدمك لفرد ساقك، وأبقيها مرتفعة لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم كرري الأمر نفسه مع الساق الأخرى.
الجلوس والوقوف
ضعي يديكِ على مساند الذراعين في الكرسي وادفعي نفسك لأعلى إلى وضع الوقوف، ثم عودي إلى وضعية الجلوس، لكن تأكدي من أن الكرسي مستقر وآمن للاستخدام.
رفع القدم
اجلسي على كرسي وارفعي قدميك لأعلى ثم لأسفل حتى يلامس كعبكِ الأرض، ثم كرري الحركة 10-20 مرة لكل قدم بالتناوب.
الرفع الجانبي
قفي في وضع مستقيم ومددي ساقك وارفعيها إلى الجانب، ثم كرري نفس الشيء بالساق الأخرى.