يقلق العديد من الناس بشأن وزنهم، ويُحاولون ممارسة التمارين الرياضية بجد؛ للتخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية الإضافية، ولكنَّ الحقيقة أنكِ تستطيعين استخدام الحِيل التالية؛ لزيادة فعالية جهودكِ في حرق السعرات الحرارية:
إضافة منحدر إلى التمارين
يُمكنكِ استخدام منحدر في تمارين المشي أو الركض، سواء كانت على جهاز إلكتروني أو في الطبيعة؛ لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، واحرصي على الحفاظ على سرعة ثابتة للحصول على أكبر فائدة.
إقرأ أيضاً: أطعمة تُساعد على تعزيز فعالية لقاحات كورونا
تقسيم التدريبات
بدلاً من ممارسة كل تمرين بشكلٍ كامل، قسِّمي التمارين بحيث تمارسين المشي لعدة دقائق، ثم الركض لدقائق، وتمرين آخر لدقائق، قبل تكرار الأمر لمدة 30 دقيقة؛ لحرق المزيد من الدهون وزيادة الأيض.
الأوزان
اضيفي أوزان الكاحل أو ارتدي سترة الأوزان أثناء أداء روتينكِ الرياضي، وتُساعد إضافة العضلات الناتجة عن ذلك على تسريع الأيض، وحرق مزيدٍ من الدهون، حتى أثناء الراحة.
الماء قبل التمرين
وجدت دراسة أنَّ شرب كوبين من الماء قبل التمرين بـ 10 دقائق، يُمكن أن يُعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30%.