إذا كنت تتطلعين إلى إنقاص وزنك، فمن المحتمل أنك تقضين الكثير من الوقت في التفكير في ما تأكلين، وتركزين على استهلاك المزيد من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون. لكن يجب أن تولي نفس القدر من الاهتمام للمشروبات التي تتناولينها.
تقول اختصاصية التغذية والمدرب الشخصي المعتمد، غابي بيركو، إن فقدان الوزن في النهاية يعود إلى حرق سعرات حرارية، أكثر مما يتم تناوله من طعام خلال اليوم.
لذلك تقول بيركو إنه يجب الانتباه جيداً إلى ما تشربينه، حيث إن الصودا أو الكحول في الحقيقة مجرد "سعرات حرارية فارغة". وهذا يعني أنها توفر السعرات الحرارية والسكر، لكنها لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
والقلق هو أن السكر المضاف في المشروبات، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر بالدم، وهي لعبة يمكن أن تزيد الرغبة الشديدة في تناول السكر.
في النهاية، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على سعرات حرارية إلى إعاقة جهود إنقاص الوزن. لكن لا داعي للقلق؛ فهناك بالتأكيد بعض المشروبات المنخفضة السعرات المليئة بمجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
في ما يلي أفضل المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن:
الماء
تقول بيركو إن الماء ضروري لفقدان الوزن، فإن "البقاء رطباً هو مفتاح حقيقي لفقدان الوزن؛ كونه ضرورياً لعملية التمثيل الغذائي، والدورة الدموية والطاقة والهضم، وكل وظيفة في جسمك".
وتوصي بيركو بشرب كوب كامل من الماء قبل الأكل لقياس شهيتك بشكل صحيح، وبتناول ما يعادل ثمانية أكواب على الأقل في اليوم.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غير المُحلى لا يحتوي على سعرات حرارية، وقد أشارت الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد أيضاً في تسريع عملية التمثيل الغذائي. تقول بيركو: "هذا بسبب محتوى الكافيين في الشاي الأخضر، وأيضاً لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم حرق الدهون".
السموثي
توضح بيركو: "عندما يتم تناول عصائر السموثي بشكل صحيح، فإنها تعد خياراً رائعاً لفقدان الوزن، لكن عليك التأكد من أنها ممتلئة بما يكفي لاستخدامها كوجبة أو كبديل للوجبات الخفيفة".
شاي الأعشاب
تقول بيركو: "يحب الناس شاي الأعشاب لقليل من النكهة والاستراحة الخالية من الكافيين في منتصف النهار". اعتماداً على نوع الشاي الذي تختارينه، يمكن أن تكون له فوائد مختلفة، على سبيل المثال: شاي اللافندر والبابونج مفيدان للاسترخاء، أو يمكن أن يساعد شاي النعناع على الهضم. وتشمل المزايا الأخرى أنها منخفضة السعرات الحرارية، ومرطبة.
العصير الأخضر
وفقاً لبيركو يمكن أن يكون العصير الأخضر مشروباً منعشاً ومرطباً، عندما نهدف إلى إنقاص الوزن: "عند اختيار العصير الأخضر، تأكدي من الحصول على ذلك الذي يحتوي على خضراوات فقط، أو المصنوع من فاكهة واحدة، مثل التفاح؛ لأن العصائر التي تحتوي على الكثير من الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، ويمكن أن تجعلك في الواقع تشتهين المزيد من السكر لاحقاً".
القهوة السوداء
تعد القهوة خياراً رائعاً يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي. ووفقاً لبيركو: "القهوة السوداء ستكون مثالية لأنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية، ويمكن للكافيين أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً".
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند مصدر جيد لفيتامين (سي) والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم. وتلعب هذه الفيتامينات والمعادن دوراً في المناعة وإنتاج الكولاجين بالجلد وإدارة ضغط الدم، وتوفير مضادات الأكسدة لمكافحة الأمراض. ويحتوي ماء جوز الهند على بعض السكر، لذا تأكدي من موازنة استهلاك ماء جوز الهند مع الماء العادي.
شاي الزنجبيل
من المعروف أن الزنجبيل يخفف اضطراب المعدة ويقلل الغازات والانتفاخ. وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لا يحتوي شاي الزنجبيل على سعرات حرارية تقريباً، وبالتالي يساعد في عملية خسارة الوزن.
إقرأ أيضاً: منها ألا تدع جسمك يشعر بالحرمان.. 5 طرق لتجنب الإصابة بالسمنة
مخفوق البروتين
لفقدان الوزن، توصي بيركو بتناول غرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. يمكن أن يكون هذا أمراً صعباً بالنسبة لليوم، لكن مخفوقات البروتين يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الوزن المرغوب.