يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم بلا شك، وفي حين أن تناول وجبة إفطار متوازنة يمكن أن يوفر لك بداية صحيحة ليومك، ويشعرك بالتأكيد بالشبع، ويعزز مستويات طاقتك، فإن الوقوع في الأخطاء التالية يمكن أن يعيق جهودك للتخلص من الوزن الزائد:
تناول العصير أو القهوة مع الإفطار
لا بأس بإضافة الفواكه والخضراوات إلى وجبتك، لكن شرب العصير والقهوة يمكن أن يزيد السعرات الحرارية، والمحتوى السكري في الوجبة، ما يخل بتوازنها، ويعيق قدرتك على فقدان الوزن الزائد.
استهلاك السكر في الصباح
هناك العديد من الأطعمة التي قد يصدمنا محتواها السكري، مثل: حبوب الإفطار الجاهزة، والوافل، والعصائر، لذلك من الضروري أن تحرصي على الانتباه لما تتناولينه على الإفطار.
إقرأ أيضاً: هل تعانين التعب المزمن؟.. إليك الأسباب والحلول
تناول الإفطار في وقت متأخر
يؤدي تناول الوجبات في وقت متأخر عن موعدها الطبيعي إلى زيادة الوزن، لذلك احرصي على تناول وجبة الإفطار، خلال ساعة أو ساعة ونصف من الاستيقاظ.
تجنب الدهون والبروتينات
تناول الدهون والبروتينات جزء ضروري من أي نظام غذائي صحي، فيجب أن تحتوي الوجبة على توازن مثالي بين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الجيدة، حيث تساعد الكربوهيدرات والدهون على توفير الطاقة اللازمة لدعم نشاطك طوال اليوم، وتضمن البروتينات شعورك بالشبع، وبناء كتلة عضلاتك.
تناول الوجبات المعالجة والسريعة
إذا كنت معتادة تناول الوجبات السريعة، خلال ساعات الصباح المزدحمة، فقد حان الوقت لتغيير ذلك، لأن ذلك سيعيق أي فرصة لفقدان الوزن الزائد، حيث غالباً تكون هذه الأطعمة المصنعة والمعبأة مليئة بالمواد الكيميائية والمواد الحافظة التي تزيد مدة صلاحيتها، لكنها مضرة بالصحة.