تفرض الظروف الحياتية علينا الآن العمل داخل المنازل وقضاء فترات أطول أمام شاشات الهواتف والحواسيب، وهذا أدى لظهور أمراضٍ وتداعيات صحية جديدة مثل متلازمة التيكست نيك Text neck، وهي إنحناء الرقبة والرأس للأمام بزاوية معينة لفترات طويلة أثناء النظر والكتابة على الهواتف، وهذه الوضعية تُؤثِّر بالسلب على صحة الجسم وتُصيبه بالكثير من الأمراض.
ما الأضرار التي تُسببها متلازمة التيكست نيك Text neck؟
- يؤثر انحناء الرأس للأمام لفترات طويلة على العمود الفقري.
- إنحناء الرأس بمقدار 15 درجة يصنع ثقلاً على الرقبة بمقدار 27 رطلاً، أيّ ما يوازي أكثر من 12 كجم، وكلما زادت درجة الانحناء زاد عدد كيلوات الضغط على الرقبة.
- تُصاب الرقبة بالتيبس الذي تنتج عنه آلام شديدة عند محاولة تحريكها.
- آلام متفرقة في الكتفين والذراعين.
- ضعف العضلات والشعور بالصداع الناجم عن التوتر والإجهاد.
- ضعف قوة الرئة.
- التهاب المفاصل.
- ضمور العمود الفقري.
- آلام الديسك.
طرق الوقاية من الإصابة بمتلازمة التيكست نيك Text neck ؟
يجب على الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر اتباع الإرشادات التالية:
- الحرص على أخذ فترات راحة خلال اليوم وأثناء العمل.
- تجنُّب الاستخدام المفرط لمثل هذه الأجهزة التي تتطلب انحناء الرأس والرقبة لفترات طويلة.
- تطبيق تمارين الرقبة بشكلٍ منتظم مثل استدارة الرقبة في جميع الاتجاهات وأيضاً انحناء الرقبة على الجانبين الأيمن والأيسر.
- تدليك الأماكن المصابة أو وضع كمادات باردة أو ساخنة عليها.
- تجنُّب الإمساك بالأجهزة الثقيلة بيد واحدة ولفترات طويلة.
- ضعي الجهاز الذي تعملين عليه في مكان يُقلل من الضغط على رأسكِ ورقبتكِ وأطرافكِ العلوية أثناء عملكِ عليه.
متى نلجأ للطبيب؟
إذا استمرت آلام الرقبة في العودة بشكلٍ كبير مع أعراض أخرى مصاحبة مثل الحمى أو الغثيان أو الصداع الشديد أو فقدان الوزن غير المبرر أو الشعور بالدوار أو الشعور بالوخز في الأطراف، يجب عليكِ الذهاب لطلب المساعدة الطبية بشكلٍ عاجل؛ للحصول على الاستراتيجية العلاجية المناسبة لكِ.