يعتبر عُسر الهضم مصطلحاً عاماً، يستخدم عادة لوصف الشعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، بما في ذلك اضطرابات الهضم، وحرقة الصدر، والارتجاع الحمضي، والانتفاخ والغازات، لكن لحسن الحظ يمكن أن تساعدك التمارين التالية على علاج عسر الهضم:
إسناد الأرجل على الحائط
يمكن لهذه الوضعية البسيطة، التي تتضمن الجلوس على الأرض وإسناد الأرجل على الحائط من 2 إلى 4 دقائق، أن تساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات وتنظيم ضغط الدم.
الجلوس مع الالتفاف
تتضمن هذه الوضعية الجلوس في وضع مستقيم والالتواء إلى أحد الجانبين، ما يساعد على الضغط بلطف على أعضائنا، وتحويل الدم بعيدًا عن القلب، ثم السماح للدم بالعودة إلى وضعه الطبيعي بعد التحرر من الالتواء، ما يقلل الانتفاخ، ويساعد على تدليك الجهاز الهضمي بلطف.
الطفل السعيد
تشمل هذه الوضعية الاستلقاء على الأرض على الظهر، وسحب الركبتين إلى الصدر، وإمساك القدمين والتأرجح من جانب إلى آخر، ما يساعد على التخلص من عسر الهضم والغازات.