إذا كنتِ تهدفين إلى التخلص من بعض الوزن الزائد، فمجرد اتباع نظام غذائي أو رياضي لن يساعدك على المدى الطويل، حيث يجب أن تتبعي العادات الصباحية التالية أيضاً لفقدان الوزن الزائد:
الماء الدافئ
يتباطأ التمثيل الغذائي ليلاً، لذلك يجب أن تعملي على شرب الماء الدافئ لتنشيطه مرة أخرى، وكل ما عليك هو شرب كوب أو اثنين من الماء الدافئ في الصباح، كما يمكنك إضافة الليمون أو العسل إلى الماء لتعزيز فاعليته في التخلص من الوزن الزائد.
التمرين
يمكن للنشاط الجسدي أن يعزز جهودك لفقدان الوزن، ولا يتطلب الأمر تمارين شاقة، بل يمكنك الاكتفاء بتمرين التمديد، أو نزهة على الأقدام، أو بعض اليوغا لمدة 20 دقيقة على الأقل في الصباح.
الشمس
يساعد التعرض للشمس على إنتاج فيتامين (د)، الذي يعزز الوظائف الإدراكية والحالة المزاجية وصحة الأعضاء ومستويات الطاقة، ما يساعدك على الالتزام بروتينك النشط.
الحمام البارد
قد لا يكون الاستحمام بالماء البارد ممتعاً، ومع ذلك أظهرت دراسات متعددة أنه ينشط الأنسجة الدهنية البنية، التي بدورها تساعد في حرق الأنسجة الدهنية البيضاء، ما يساعد على فقدان الوزن.
إقرأ أيضاً: طرق للحفاظ على ترطيب الجسم دون شرب الماء
الفطور الصحيح
احرصي على تناول الكثير من البروتينات والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: البيض والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور على الإفطار، كما يُنصح أيضاً بتناول الكربوهيدرات الصحية، مثل: الشوفان والخبز المتعدد الحبوب، وما إلى ذلك، مع الحرص على تناول وجبات أخف في بقية اليوم، للمساعدة على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تجهيز الوجبات الصحيحة
يمكن لتناول الوجبات خارج المنزل أن يدفعنا لاختيار أطعمة غير صحية تؤدي لزيادة الوزن وتضر بصحتنا، لذلك يُنصح بإعداد وجبات رئيسية مناسبة، وتضمين الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.