يجد الكثيرون صعوبة في اتباع الأساليب الصحية للحصول على قوام ممشوق وبطن مسطح، ويكمن السر في تجنب أو تقليل بعض الأطعمة والمشروبات واستبدالها بأطعمة ومشروبات أخرى لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي الحصول على بطن مسطح.
في ما يلي مجموعة من الحيل والنصائح من الخبراء لشد البطن:
تناول فيتامين (ب)
يتسبب الضغط النفسي أحياناً في تكوّن دهون بالبطن، فعند التوتر الشديد، ينتج الجسم المزيد من هرمون الكورتيزول، الذي يتسبب في ترسب الدهون بالبطن.
ويؤثر التوتر والإجهاد أيضاً في فيتامينات B1 وB2 وB3 وB6 وB12، التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وكذلك القضاء على دهون البطن، وتشير الدراسات إلى أن فيتامين (ب)، الموجود في الخضراوات الورقية الداكنة والأفوكادو وبذور عباد الشمس واللوز والبروكلي والفاصوليا والعدس، ضروري لتهدئة التوتر.
تناول الألياف
يعتبر تناول المزيد من الألياف طريقة فعالة لمحاربة دهون البطن التي يصعب إنقاصها، ويجب التأكد من تناول الألياف القابلة للذوبان، التي تنتج أحماضاً دهنية قصيرة السلسلة، والتي ربطتها الأبحاث بانخفاض الدهون الحشوية والسمنة.
لذلك، إذا كنتِ تبحثين عن نظام غذائي لتسطيح بطنك، فاختاري الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الفول، والبقوليات، والشوفان، والشعير، والبروكلي.
استخدام التوابل
يمكن أن تساعد بعض التوابل في التخلص من دهون البطن، ومن ضمنها الكمون والزعفران، وتشير الأبحاث إلى أنهما قد يساعدان في تقليل والقضاء على دهون البطن.
إقرأ أيضاً: أضرار الإقلاع عن القهوة للشعر
تناول الطعام ببطء
يسبب تناول الطعام بسرعة امتلاء البطن بالغازات وابتلاع المزيد من الهواء، ما يؤدي إلى الانتفاخ، ويمكن أن تؤدي بعض الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين أو منتجات الألبان إلى تفاقم الانتفاخ والغازات، ويعد تناول الطعام ببطء، والأطعمة الغنية بالألياف، طريقة جيدة للوقاية من الغازات.
تقليل المشروبات السكرية
تعد إحدى أفضل الخطوات للحصول على بطن مسطح هي التوقف عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي المثلج الحلو، وتسبب هذه المشروبات زيادة الوزن، خاصة دهون البطن وتعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وأمراض الكبد الدهنية والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر.
ويمكن استبدال هذه المشروبات بالماء أو الشاي الأخضر، الذي يساعد في حرق الدهون، وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، وتقليل دهون البطن.