الذقن المزدوج، هو دهون زائدة تتراكم تحت ذقنك، ويمكن أن ينتج ذلك عن زيادة الوزن أو الجينات أو الجلد المترهل من التقدم في السن. وللتخلص من الذقن المزدوج، يحتاج المرء إلى اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، والحفاظ على وزن صحي.. نسرد في ما يلي عدداً من التمارين التي تساعد على التخلص من الذقن المزدوج:
وجه السمكة
قومي بشفط خديك للداخل وثبتيهما لمدة 30 ثانية، وكرري هذه الحركة 5-10 مرات، خلال اليوم للتخلص من الذقن المزدوج.
رفع الفك
قومي بإمالة رأسك للخلف والنظر باتجاه السقف ومد الفك السفلي بقدر ما تستطيعين، واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وكرري التمرين 5-6 مرات، لشد جلد منطقة الذقن المزدوج.
تمديد اللسان
حاولي مد لسانك بقدر ما تستطيعين إلى الخارج، ورفعه لأعلى باتجاه أنفك، واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل، وكرري الحركة 5-6 مرات.
إقرأ أيضاً: لا تصدِّقيها.. خرافات شائعة عن تمارين الكارديو
مد العنق واللسان
قومي بإمالة رأسك للخلف وانظري نحو السقف، واضغطي بلسانك على الجزء العلوي من فمك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل، وكرري نفس الحركة 5-6 مرات.
تمرين الكرة
ضعي كرة 9-10 بوصات تحت ذقنك، واضغطي عليها بذقنك لشد عضلات الرقبة والذقن والفك السفلي، وكرري الحركة 20 مرة على الأقل في اليوم.