للنظام الغذائي تأثير مهم ومباشر على الصحة ككل، بما في ذلك ما يتعلق بالبشرة والشعر؛ إذ يتم توزيع تلك المغذيات على مختلف أجزاء الجسم ونقصها على سبيل المثال أو عدم تناول أطعمة مناسبة يُؤثّر سلباً وينعكس على الشعر.
وبما أن الشعر الخفيف يُعدّ أحد أبرز المشاكل، نوضّح فيما يلي أطعمة معينة تعد ضرورية لتغذية الشعر الخفيف:
الخضراوات
الخضراوات أحد أهم العناصر للصحة ككل، خاصةً فيما يتعلق بالشعر بالخفيف، فهي غنية بفيتامينات A و B و C و E و K والعديد من المعادن مثل الحديد والكالسيوم، بجانب الحماية من العديد من مشاكل الشعر.
لتغذية الشعر الخفيف، يُوصى بتعزيز استهلاك هذه الخضراوات: الجزر، البروكلي، البنجر، الكوسة، السبانخ، البطاطا الحلوة، البصل وأوراق الكاري.
الفواكه
الفواكه أساسية في النظام الغذائي الصحي، ودائماً ما يُوصى بتناول ما يعادل حوالي 1.5-2 كوب من الفواكه يومياً للاستفادة من مغذياتها التي تشمل مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تُغذِّي فروة الرأس وتُحافظ على صحة وترطيب الخصلات، بجانب تخفيف مشكلة ترقق الشعر وتساقطه.
والفواكه التي يُوصى بها تشمل الأفوكادو والموز والجريب فروت والبطيخ والمانجو والأناناس واليقطين.
المكسرات والبذور
تأتي المكسرات والبذور من الأطعمة الصحية جداً وتُساعد في تغذية الشعر الخفيف بفضل ثرائها بالفيتامينات والبروتين والألياف والأحماض الدهنية والمعادن، فاللوز غني بفيتامين E الذي يُعزز نمو الشعر، ومضاد للالتهاب، ويحتوي أيضاً على البيوتين والنحاس والمنغنيز، وتحتوي المكسرات البرازيلية على مستويات عالية من السيلينيوم، كما يحتوي الكاجو وبذور اليقطين على الزنك.
إقرأ أيضاً: فوائد ماء جوز الهند لشعرك.. تعرفي إليها
البقوليات
من العدس والفاصولياء إلى الفول، البقوليات مفيدة جداً وتغذي الشعر الخفيف بفضل ثرائها بالعديد من المغذيات مثل فيتامينات B و E وK وA و C بجانب الألياف والزنك والبوتاسيوم والسيلينيوم والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم بجانب الحديد.
وبالإضافة إلى ذلك، يُوصى بتناول منتجات الألبان والأسماك والمأكولات البحرية، بجانب اللحوم والمشروم لتغذية الشعر الخفي، جنباً إلى جنب مع تخفيف أو تجنُّب الأطعمة المسببة للحساسية والمعلبة وذات الأحماض الدهنية المهدرجة، والتي تحتوي على كربوهيدرات وسكر مكرر بجانب مصادر الكافيين.