تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس يضر بالصحة مثل التدخين، فإذا كان عملك يتطلب منك الجلوس 6-7 ساعات في نفس الوضع، فسيكون التأثير مشابهاً لتدخين السجائر بانتظام.
وهناك العديد من الأضرار المصاحبة للجلوس لفترات طويلة، بما في ذلك تقوس العمود الفقري، وتراكم الدهون الحشوية، وإرهاق عضلات المعصمين، وخدر المؤخرة، وآلام الظهر.
لذلك نسرد في ما يلي تمارين رياضية، تساعد على مكافحة أضرار الجلوس لفترات طويلة:
فتح الصدر
يساعد هذا التمرين على شد عضلات ظهرك وكتفيك، كما يعتبر ممتازاً لشد عضلات صدرك، وتقليل مشكلة انحناء الظهر.
شد الجزع
يساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذين الداخليين والخارجيين، وأوتار الركبة، والرباعية.
الكلب المتجه إلى أسفل
يعد هذا التمرين من وضعيات اليوغا الممتازة لتقليل إجهاد الرقبة وآلام الظهر، والآثار الجانبية الشائعة للجلوس طوال اليوم.
لف العمود الفقري
يساعد تمرين لف العمود الفقري على خلق مساحة بين الفقرات، وإطالة العمود الفقري، وتمديد عضلات الكتفين والرقبة.
البلانك العكسي
في حين تساعد وضعية البلانك على استهداف العضلات الأساسية، يعمل تمرين البلانك العكسي على استهداف عضلات أسفل الظهر، وأوتار الركبة، وعضلات المؤخرة، حيث يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر، وتنميل المؤخرة.