بمجرد بدء الثلث الثالث من الحمل، يبدأ العد التنازلي لاستقبال الطفل، وفي هذه المرحلة تزداد حماسة الأم مع توترها، لكن على غرار المرحلتين السابقتين، تحتاج الحامل في هذا الثلث أن تكون حريصة جداً، وتهتم بصحتها وصحة جنينها، واتباع عدة نصائح.
لذا، نوضح في ما يلي ما يجب فعله وتجنبه، خلال الثلث الثالث من الحمل حتى يمر بسلام:
1. ما يجب فعله
- يُنصح بممارسة تمارين السكوات يومياً طالما حالتك تسمح بذلك، إذ تساعد في تيسير الولادة الطبيعية، كما يمكنك ممارسة تمارين الكيجل أو عضلة الحوض.
- المشي، يومياً، لمدة 20 دقيقة.
- يمكنك ممارسة يوغا الحمل لتخفيف آلام الظهر.
- الاستماع للموسيقى، فطفلك أيضاً يسمعها وتفيده.
- الالتزام بنظام غذائي صحي، والتركيز على الفواكه والخضراوات الموسمية.
- تناول الفواكه المجففة والبيض والحليب ومكملات البروتين، وفقاً لتعليمات الطبيب.
- اتباع نظام غذائي خاص بالسكري، في حال الإصابة بالمرض.
2. ما يجب تجنبه
- التوتر والضغط العصبي، ويمكنك ممارسة التأمل.
- الإفراط في النشاط البدني والمجهود، سواء من خلال مهام المنزل أو ممارسة الرياضة، كما يوصى بتجنب ممارسة الركض.
- إهمال شرب الماء، فالجفاف يعزز فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية، التي يمكن أن تشكل خطراً على الأم والطفل، ويمكن أن تؤدي لولادة مبكرة ومضاعفات أخرى.
- زيادة استهلاك الكافيين والاطعمة الحارة، وغيرها من محفزات المخاض، إلا إذا نصح الطبيب بالاستعانة بالمحفزات، خلال الشهر التاسع.