إذا كنت تبحثين عن قطعة من معدات التمرين قليلة الصيانة وخيار تمرين محمول وممتع، ففكري في رياضة القفز على الحبل، حيث يمكنها أن تبقيكِ شابةً عن طريق الحد من آثار الشيخوخة.
وتوفر هذه الرياضة تمريناً جيداً عندما لا تكونين مقيمةً في المنزل ولا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث يمكن ممارستها في أي مكان توجد به مساحة على الأرض.
وتعتبر محاربة آثار الشيخوخة أحد الأسباب العديدة لبدء روتين القفز بالحبل، وهنا سنلقي نظرة على الطرق الأخرى التي يمكن أن يتغير بها جسمك عند ممارستها يومياً:
تحسين وظيفة القدم وقدرتها على الحركة
كل يوم، نستخدم نظامًا كاملاً من العظام والأربطة والأوتار والعضلات في أقدامنا للوصول إلى ما نحتاج إليه.
ويمكن أن يؤدي التدهور في صحة القدم ووظيفتها إلى فقدان جودة الحياة، ولحسن الحظ، يعد القفز على الحبل طريقة ممتازة لتحسين قوة القدم وقدرتها على الحركة.
قفز الحبل يمكن أن يزيد التناسق والتوازن
يمكن للمظهر الخارجي المنسق للشخص أن يعطيه قدرةً على التحرك بسلاسة مع رشاقة وتوازن.
وتعمل شبكة من الوظائف العصبية والدماغية والعضلية لاختيار العضلات المناسبة للعمل في الوقت والشدة المناسبين، ويتم تطوير تنسيق الحركة بمرور الوقت من خلال التكيفات العصبية، لذا تساعدنا هذه التعديلات على الشعور بأننا أقوى وأكثر ثقة في حركتنا، وهذه الرياضة تساعد على تطوير تنسيق الحركة، حيث يمكن أن يؤدي نط الحبل كل يوم إلى تحسينات عصبية تعمل على تحسين التنسيق والتوازن.
يمكن أن تعزز لياقة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية
القفز بالحبل هو إحدى أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها للحصول على تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية، حيث إن العناية بقلبك ورئتيك مهمة للصحة على المدى الطويل.
تعزز القدرة على التحمل العضلي
التحمل العضلي مهم للوظائف الضرورية، فعندما تكون لدينا قدرة جيدة على التحمل العضلي، يمكننا إكمال المهام أو التمارين لفترة أطول دون الشعور بالتعب. ويمكن أن يكون التحمل العضلي مفيدًا حتى لو لم تكوني شخصاً رياضياً، إذ يمكنكِ من أداء المهام المنزلية مثل طلاء غرفة أو أعمال الفناء بسهولة أكبر.
إدارة وزن الجسم
تساهم التمارين الرياضية في تعزيز الصحة بشكلٍ عام، ويمكن أن تكون بمثابة مساعد ممتاز لإدارة الوزن.
زيادة كثافة العظام
يمكن أن يساعدنا الحصول على عظام صحية في الحفاظ على جودة عالية للحياة مع تقدمنا في العمر، حيث تتوقف عظامنا عن إنتاج كتلة جديدة في سن الثلاثين تقريبًا، ويصبح من الضروري التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي والحفاظ على صحة العظام من خلال ممارسة الرياضة.
وتحتاج عظامنا إلى قدر صحي وطبيعي من الضغط عليها للمساعدة في الاحتفاظ بقوتها، وتشمل تلك التمارين التي تساعد في ذلك: المشي والجري وتسلق السلالم والرقص والقفز على الحبل.