كثيرات هن السيدات اللاتي يعانين مشاكل انتظام النوم، ما يسمى علمياً بالأرق، والذي يعرف على أنه اضطراب يجعل من الصعب الخلود للنوم أو البقاء نائماً أو كليهما، وعند الاستيقاظ تشعر بالإرهاق، ما يؤثر على قدرة ممارسة المهمات اليومية في العمل، ويختلف مقدار ما يكفي من النوم من شخص إلى آخر، ويحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
ويعدد موقع "ميدكل نيوز" الطبي أسباباً كثيرة للأرق، منها: الضغط النفسي، القلق، الاكتئاب، والحالات المرضيّة التي تسبب ألماً مزمناً، أو صعوبة في التنفس، أو تحتاج إلى التبول بشكل متكرر، قد تُسبب الأرق.
ومن الحالات التي ترتبط بالأرق، أيضاً، التهاب المفاصل والسرطان وفشل القلب وأمراض الرئة ومرض الارتجاع المعدي المريئي، وفرط نشاط الغدة الدرقية والسكتة الدماغية ومرض باركنسون، ومرض الزهايمر.
ومن أسباب الأرق، عادات النوم السيئة، مثل: عدم انتظام جدول النوم، والأنشطة المنبهة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة.
إقرأ أيضاً: طفلك الصغير أتم صيامه؟.. 5 اقتراحات لمكافأته
ومن الأدوية التي تسبب الأرق بعض مضادات الاكتئاب وأدوية القلب وضغط الدم وأدوية الحساسية والمنبهات (مثل ريتالين) والستيرويدات، كما أن الإفراط في تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحوليات أو تناول الطعام في وقت متأخر بالليل يقود مباشرة إلى القلق.
ومن أبرز العوامل المسببة للأرق لدى النساء: التقدم في العمر أكثر من 60 عاماً، وحدوث اضطراب في الوظائف العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب واضطراب الكرب التالي للصدمة، والمعاناة من الإجهاد الشديد، والعمل ليلاً أو في نوبات عمل متغيرة، إضافة إلى السفر عبر عدة مناطق زمنية مختلفة.
ومن أعراض الأرق، صعوبة الخلود للنوم في الليل، والاستيقاظ أثناء الليل، أو الاستيقاظ في وقت مبكر للغاية، وعدم الشعور بالراحة جيداً بعد النوم، والتعب أو النعاس خلال النهار، وصعوبة التركيز على المهام أو صعوبة التذكر، وزيادة الأخطاء أو الحوادث.
ويقدم موقع "ميدكل نيوز" الطبي، 10 نصائح عملية للتعامل مع الأرق، هي:
1. ممارسة الرياضة بنشاط مستمر.
2. مراجعة الأدوية التي تتناولها.
3. تجنب القيلولة حتى ولو قصيرة.
4. الالتزام بمواعيد ثابتة للخلود إلى النوم.
5. تجنب تناول وجبات كبيرة أو الإكثار من المشروبات قبل النوم.
6. استخدام سريرك وغرفة نومك لأغراض النوم.
7. جعل غرفة النوم مريحة باعثة على الاسترخاء.
8. تجنب الإكثار من محاولة النوم من دون جدوى، فكلما زادت صعوبة النوم، زادت يقظتك.
9. يمكن القراءة في غرفة أخرى حتى تشعر بالنعاس الشديد، ثم اذهب إلى فراشك لتنام.
10. تقليل شرب المنبهات والكافيين.